هل يوجد وجبات زيادة الوزن آمنة وصحية وذات نتيجة قوية في وقت وجيز دون أضرار صحية؟ الكثير من البنات والسيدات يبحثن عن اكلات ووصفات لفتح الشهية وزيادة الوزن قبل المناسبات الهامة أو قبل موعد الفرح، فهل هناك حل آمن لزيادة الوزن، في السطور التالية تجد معنا وجبات فيها بروتين وعناصر هامة تمد جسمك بالطاقة والدهون المفيدة.
افضل وجبات زيادة الوزن
الكثير من العناصر الغذائية يمكنك إضافتها لطعامك لزيادة الوزن في وقت وجيز، إليك ما هو العنصر الأساسي لزيادة الوزن:
- البطاطس: تعتبر البطاطس أهم العناصر الغذائية للتسمين حيث تحتوي على قدر كبير من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى فيتامين سي المحارب للأمراض والألياف المساهمة في زيادة الوزن
- الحبوب الكاملة: الجميع يعلم السر الغذائي في الحبوب الكاملة، حيث تحتوي على مواد غذائية هامة وقدر من الألياف، من الجدير بالذكر أن الخبز الأبيض الأسرع في التسمين ولكنه غير صحي ومن الممكن أن يتسبب في مرض السكري
- زبدة الفول السوداني: هل ترغب في إجابة على كيف تسمن 5 كيلو في أسبوع؟ الإجابة تكمن في زبدة الفول السوداني او زبدة الفستق فهي الخيار المثالي لزيادة الوزن بصحة، يمكنك تناولها كأحد وجبات زيادة الوزن في الصباح الباكر مع توست ساخن ومربي توت لذيذة؛ فهي وجبة شهية بها الكثير من الطاقة، تحتوي معلقة الفول السوداني المطحون على 200 سعر حراري كما وجبات فيها بروتين بقدر لا بأس به.
- الأجبان: تحتوي معظم الأجبان على الدسم الذي يساهم في زيادة الوزن، يمكنك تناول الموتزاريلا أو الريكفورد أو شيدر حيث تحتوي تلك الأنواع على العناصر والمعادن اللازمة لبناء الجسم
- الحليب كامل الدسم: يساهم الحليب في زيادة الوزن وبناء الجسم بشكل ملحوظ يمكنك ايضاً إضافة عسل النحل والمكسرات إلى كوب الحليب، وذلك ليكون وجبة غنية بالدهون والفيتامينات الصحية
- اللحوم الحمراء: أهم وجبات زيادة الوزن ويمكنك تناول اللحوم الحمراء بأشكالها المتعددة؛ لزيادة مستوى البروتين وبناء العضلات دون دهون ضارة، تحتوي اللحوم على عناصر هامة، ويمكنك الاعتماد عليها 3 مرات أسبوعياً حيث تناول اللحوم الحمراء بكثرة يضر الجسم
- الزبد: ضيف الزبد إلى البيض الاومليت أو مع التوست الساخن صباحاً يمد الجسم بالدهون الصحية ولكن احذر تناولها بكثرة
- البيض: احصل على قدر من الكوليسترول وفيتامين A و فيتامين E و D من خلال عدد 3 بيضات كوجبات زيادة الوزن يومية، ويمكنك تناوله مسلوق للحصول على القيمة الغذائية بدون دهون
- الموز: فاكهة مميزة متوفر بكافة فصول السنة، استمد الكربوهيدرات والبوتاسيوم من الموز الصحي المضاف له العسل للحصول على 100 سعر حراري
- السلمون: سمك وردي اللون يحتوي على بروتين وقدر لا بأس به من الأملاح المعدنية، يمكنك تناوله بمعدل 3 مرات أسبوعياً لحماية القلب وصحة الأوعية الدموية
وجبات زيادة الوزن في أسبوع
وجبات زيادة وزن خفيفة ويمكنك تحضيرها واخذها معك في الأماكن العامة أو العمل كما تصلح للتناول في مختلف الأوقات:
- المعكرونة: إحدى منتجات النشويات التي يمكنها أن تكون سبب في زيادة الوزن بشكل كبير في فترة قصيرة، تحتوي المعكرونة بأنواعها على نشويات وسعرات حرارية
- حبوب الجرانولا: تستخدم الجرانولا لإنقاص الوزن ولكنها سلاح ذو حدين حيث يمكن استخدامها كوجبات زيادة الوزن ايضاً وذلك لأنها تحتوي على قدر من البروتين والسكريات والألياف، يمكنك تناولها بشكل أساسي يومياً مع كوب حليب كامل الدسم
- فواكهه مجففة: سعرات حرارية أكثر في الفواكه المجففة بالإضافة إلى السكريات المركزة والسعرات الحرارية
- الجمبري: تناول كمية كبيرة من الدهون والأحماض المساهمة في زيادة الوزن بشكل فعال
- فاكهة الأفوكادو: تحتوي الثمرة الواحدة على 140 سعر حراري مما يساهم في زيادة الوزن، يحتوي الأفوكادو على عناصر وفيتامينات هامة مثل الفوليك وفيتامين E بالإضافة إلى البوتاسيوم، وتعتبر وجبة من وجبات زيادة الوزن مساء
- خبز البيغل: إحدى المعجنات التي تحتوي على سعر عالي وقدر من الكربوهيدرات التي تعمل على زيادة الوزن
- فاكهة استوائية: تناول المانجو والأناناس والبابايا يمكن أن يوصلك إلى الوزن المطلوب، فهي أنواع فاكهة تحتوي على قدر من السكريات، بالإضافة إلى فيتامينات هامة ومعادن ومضادات للاكسدة ايضاً
- خبز الذرة: إحدى أنواع الخبز المنسي يحتوي مقدار 100 جرام منه على 300 سعر حراري لزيادة الوزن
اقرأ ايضاً:
علاج مقاومة الأنسولين
حساب كتلة الجسم
مشروبات الطاقة
مشروبات ديتوكس
كيف اعمل جدول غذائي لزيادة الوزن؟
هل ترغب في جدول احترافي لزيادة الوزن بدون تأثير سلبي على صحة الجسم؟ إليك وجبات زيادة الوزن خفيفة وصحية:
- الوجبة الأولى: كوب حليب كامل الدسم مع تمر
- الوجبة الثانية: بيض مقلي بالزبد + قطعة جبن+ رغيف خبز ذرة+ خيار
- وجبة 3: دجاج مقلي أو سمك مع بطاطس وطبق سلطة والقليل من المعكرونة بالصلصة
- وجبة ليلية من البسبوسة بالقشطة أو بالعسل
- بسكويت مع كاكاو محلى
نظام اسبوعي لزيادة الوزن:
يمكنك إتباع نظام وجبات زيادة الوزن لمدة أسبوع وانتظار النتيجة المرجوة:
- وجبة الإفطار: كوب حليب مع موز وقطعة كعك بالعسل، أو طبق فواكهة مشكلة وشرائح شيدر مع عيش ذرة
- وجبة بين الفطور والغداء: كوب مكسرات وفواكه مجففة، أو أفوكادو بالعسل أو تمر محشو بالسوداني
- الغداء: طبق من المعكرونة والسمك المقلي أو الدجاج مع طبق سلطة
- العشاء: كوب من الزبادي بالقشطة مع فواكه استوائية وحبوب الذرة، أو توست بزبدة الفول السوداني
تحدثنا في السطور السابقة عن وجبات زيادة الوزن بشكل صحي حيث تم انتقاء أهم الوجبات التي تحتوي على الدهون المفيدة والبروتينات اللازمة والعناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم
أهم الأسئلة الشائعة حول الموضوع
هل ترغب في الحصول على معلومات إضافية متعلقة بزيادة الوزن الصحي؟
كيف تسمن 5 كيلو في أسبوع؟
اعلم أن تلك الزيادة المفاجئة يمكنها أن تؤثر على صحتك بالسلبي وعلى المفاصل، لذلك يمكنك أن تزيد بشكل تدريجي عن طريق العصائر الطبيعية المضاف لها العسل والمكسرات
كيف أزيد وزني بسرعة طبيعياً؟
يمكنك الاعتماد على المربات الطبيعية وحليب كامل الدسم وزبدة الفستق
