كثير من الأطعمة يتناولها الناس عند القلق والتوتر تضر بصحتهم وتسبب المزيد من التوتر. سأخبركم أفضل الأطعمة للقلق والتي تساعد في الواقع الجسم على التأقلم.
0:00 مقدمة: كيفية التعامل مع القلق
0:12 ما هو القلق؟
5:10 أطعمة سيئة نتناولها عند التوتر
7:11 أفضل الأطعمة التي تقلل من القلق
11:56 تعرف على المزيد عن الخميرة الغذائية للتوتر!
دعونا نتحدث عن أفضل الأطعمة للقلق. أولاً هل التوتر والقلق هما نفس الشيء؟ ليس صحيحا. يمكن أن يكون لديك القلق مع التوتر وحتى نوبات الذعر لكنهم ليسوا جميعًا متشابهين.
التوتر أو نوبات الهلع أو القلق؟:
• الإجهاد أو التوتر - هو ضغط خارجي خارج عن إرادتك.
• الذعر أو نوبات الهلع - مستويات عالية من الخوف الشديد.
• القلق - القلق والهمّ والتركيز على المشاكل دون حل.
لكل فرد حدوده الخاصة أو تحمله للقلق. ولكن إذا كنت تعاني من نقص في بعض العناصر الغذائية فسيكون تحملك للقلق والتوتر منخفضًا.
لن تعمل هذه الأطعمة على حل المشكلات التي تسبب القلق أو التخلص منه لكنها ستساعدك على التعامل مع القلق بشكل أفضل.
تؤثر الميكروبات بشكل كبير على جهازك العصبي وتنظم هرموناتك. يصنع الميكروبيوم الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين و GABA والنورادرينالين. تصنع الميكروبات أيضًا الفيتامينات الأساسية ، بما في ذلك فيتامينات ب التي تساعدك على التعامل مع التوتر والقلق.
يمكن للأطعمة والمشروبات المريحة الشائعة مثل الكربوهيدرات والكحول أن تستنفد فيتامين ب 1 وهو فيتامين مهم للتعامل مع القلق.
كما يغذي السكر والكربوهيدرات نوعًا من الميكروبات لا ينتج عنه أي شيء مفيد لك وبدلاً من ذلك يسبب لك الالتهاب. في النهاية تسبب هذه الأطعمة المزيد من القلق والتوتر.
أفضل نوعين من الأطعمة للقلق والتوتر ونوبات الهلع:
1. أطعمة تحوي البروبيوتيك (البكتيريا المفيدة)
• لبن الكفير
• الكيمتشي
• ملفوف (كرنب) مخلل
• مخللات (منزلية)
• الخضار النيئة
2. الخميرة الغذائية (غير المدعمة)
ترجمة الفيديو:رزان عبيد
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
على وسائل التواصل:
تليجرام: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير " Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Nutritionals و."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!