في هذا الفيديو سنستهدف جزء من عضلة الارجل وهي عضلة الفخد الامامي ولدي يصطلح عليها باسم عضلة رباعية الرؤوس (quads workout) هي عضلات مهمة لحماية اركبة من اصابات فحالة كنت هذه عضلات لا تحضى بأهمية كبيرة عند عديد من لعبين وركزون فقط على جزء العلوي لجسمهم

11 تمارين استهداف زوايا (الفخذ الامامية) عضلات رباعية رؤوس - quads workout

quadriceps workout
quadriceps workout at home
quadriceps workout machine
best quadriceps workout
biceps triceps quadriceps workout
quadriceps workout no equipment
leg quadriceps workout
quadriceps workout without equipment
quadriceps workout at gym
big quadriceps workout
quadriceps workout routine
quad workout at gym

Muscle Maniac