إن عضلات الصدر والذراعين هما ما يمنحان الجسم جاذبيته، أو إن عضلات الأرجل ليست ذات أهمية كبيرة، بينما الحقيقة إن عملية بناء الجسم هي عملية متكاملة، لا يمكن أن تقتصر على مجموعة من العضلات دون الأخرى لماذا
الاهتمام بـ عضلات الأرجل والقيام بتمريناتها، هو أمر ينصح به كافة خبراء التربية البدنية، وذلك لأن تأديتها سينعكس على الجسم بصفة عامة بشكل إيجابي، والعكس صحيح، فإن إهمال تمرينات عضلات الأرجل لن يضر بها وحدها، بل إن التأثير السلبي لذلك سيمتد حتى يشمل كامل عضلات الجسم.. والسؤال: ما هي الفوائد التي تحققها مجموعات تمارين عضلات الأرجل ؟
التمارين الرياضية بشكل عام تنتج عنها آثار متشابهة، بغض النظر عن العضلة أو الجزء الذي يتركز عليه التمرين، بينما عند ممارسة تمارين عضلات الأرجل ،فإن المتدرب هنا يحصل على فائدة إضافية، ينفرد بها هذا النوع من التمارين، وهو تحفيز الجسم لإفراز هرمون التستوستيرون، والمعروف بالمسمى الشائع هرمون الذكورة.. وقد أثبتت الدراسات إن ذلك الهرمون بالغ الأهمية بالنسبة للرياضيين، إذ أنه من العوامل التي تساعد في عمليتي تكوين ومما يعني أن الاهتمام بتنمية وتقوية عضلات الأرجل ،هو في واقع الأمر اهتمام بكامل عضلات الجسم بصورة غير مباشرة.

عضلات الجسم.. والسؤال: ما هي الفوائد التي تحققها مجموعات تمارين عضلات الأرجل ؟
عضلات الأرجل المامية LEGS WORKOUT
عضلات الأرجل الخلفية
تقسيم عضلات الرجل وهنتعرف على تقسيم عضلات الرجل والتمارين المستهدفة لكل عضلة
FULL LEGS WORKOUT
تنقسم عضلة الرجل الى
1 / رجل امامى quadr ceps
وتنقسم العضلة الامامية الى ثلاث زوايا داخلية وخارجية ووسطى

داخلية : vastus medialis
خارجية : vastus lateralis
وسطى : ractus femoris

ويتم استهدافهم بتمارين
1/ رجل امامى وضع جلوس
2/ سكوات بار خلفى + سكوات بار امامى
3/ مكبس هاك ( جهاز المكبس او الدفع فى وضع الوقوف )
4 / مكبس وضع الجلوس على الظهر
5 /طعن امامى بالبار + الدمبل
ويتم استهداف العضلات الداخلية والخارجية والوسطى عن طريق مثلا جهاز المكبس عند توسيع الرجل يتم استهداف العضلات الداخلية وعند تضيق الرجل يتم استهداف العضلات الخارجية وعند وضع الرجل ف وضع وسط يتم استهداف العضلات الوسطى

2 / رجل خلفى hamstring
ويتم استهدافها بتمارين

الرجل الخلفى وضع النوم على البطن + ديت ليفت ولكن مع عدم ثنى الركبة

3 / السمانة calf

ويتم استهدافها عن طريق تمرينة السمانة وضع جلوس + وضع وقوف

واللعب هنا بطريقة 11 / تستهدف الزواية الوسطى للسمانة
واللعب بطريقة 7 / تستهدف الزوايا الداخلية للسمانة
واللعب بطريقة 8 / تستهدف الزوايا الخارجية للسمانة

ملحوظة : الا يتجاوز تمرين الرجل كحد اقصى 5 / تمارين
تمرين الاسكوات يوثر ايضا على عضلات الخلفية + الهانش بطريقة ثانوية ويعتبر من اكتر التمارين التى تساعد على افراز هرمون التستسريون ( هرمون الذكورة )

lego star wars
© Copyright Notice:

Please email us if you have any concerns at: [email protected]


FAIR-USE COPYRIGHT DISCLAIMER

* Copyright Disclaimer Under Section 107 of the Copyright Act 1976, allowance is made for "fair use" for purposes such as criticism, commenting, news reporting, teaching, scholarship, and research. Fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing. Non-profit, educational or personal use tips the balance in favor of fair use.

1)This video has no negative impact on the original works (It would actually be positive for them)
2)This video is also for teaching purposes.
3)It is positively transformative in nature.
4)I only used bits and pieces of videos to get the point across where necessary.

-----------Hashtags-------------------

#workoutleggings #workoutlegs #workoutlegsathome
#gymads #workoutads #gymads #ironads
#workoutads

تمارين الرجل
تضخيم عضلات الارجل في المنزل
حصة الارجل
تمارين الظهر
تمارين تضخيم العضلات
جدول تمارين كمال الاجسام تضخيم
تمارين الظهر بالترتيب
تمارين الارجل بدون اوزان