أسباب بطء معدل التمثيل الغذائي، أو #معدل_الحرق عندك أو #معدل_حرق_الدهون، في ٤ اسباب رئيسية، أسباب متعلقة بالسن والنوع يعني مثلا مع تقدم السن كفاءة أجسامنا بتضعف ودا بيقلل معدل الحرق عندك، كمان الرجالة معدل الحرق عندها بيكون أعلى من النساء،
وفي اسباب وراثية أو أسباب متعلقة بالجينات عشان كدا بتشوف ناس مهما تاكل مبتزيدش وناس لو كلت حاجة بسيطة بتزيد،
وفي اسباب صحية بسبب مقاومة الإنسلوين، أو بسبب الزيادة المفرطة في الوزن
وفي اسباب راجعة لنمط حياتك وعاداتك اليومية بشكل عام زي قلة الحركة، وسؤ التغذية. ومهما كان السبب تقدر تحسّن وترفع معدل الحرق عندك لو مشيت على ال ٩ طرق اللي هقولها في الفيديو.
وأول طريقة لرفع معدل الحرق عندك هي زيادة استهلاكك للبروتين، سواء في وجباتك الأساسية أو في الوجبات الخفيفة
تاني حاجة تجنّب العجر الشديد في السعرات
تالت حاجة الدايت بريك
رابع حاجة في جزئية الدايت، خليك معتدل في استهلاك للسكريات والكارب البسيطة
خامس حاجة في جزئية الدايت واللي هتأثر بشكل إيجابي جدًا في زيادة معدل الحرق هي توقيت الوجبات
سادس وآخر جزئية في موضوع الدايت الحاجات اللي بيبقى ليها تأثير بسيط على رفع معدل الحرق واللي ممكن تستخدمهم كداعم للدايت بتاعك هما شرب المياه والكافيين اللي جي من القهوة والشاي الأخضر،
سابع طريقة لرفع معدل الحرق وهو #بناء_عضلات
تامن طريقة لرفع معدل الحرق هي الاعتماد على #تمارين_الهيت
تاسع طريقة النوم من 7 ل 9 ساعات في أوقات محددة
وأخيرًا زيادة الحركة والنشاط برة التمرين

00:54 ما هو معدل التمثيل الغذائي
01:44 علامات ضعف معدل الحرق
01:58 أسباب ضعف معدل الحرق
02:51 كيفية رفع معدل حرق الدهون

تابع القناة من الرابط من هنا
https://www.youtube.com/channel/UCYEJHM_5v9kLkTjDFSuMVfg

القواعد السبعة لبناء عضلات أسرع
https://www.youtube.com/watch?v=Pxyl-q6JLFE

مكتبة تمارين كارديو كاملة
https://www.youtube.com/watch?v=uwBGREPkD0Y&t=3s

إزاي تبدأ دايت وتمرين
https://www.youtube.com/watch?v=D4cL1mXsmUk

تواصل معايا على انستجرام
https://www.instagram.com/chadimostafa/

الدراسة الخاصة بتأثير المياه على معدل الحرق
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14671205/

الدراسة الخاصة بتأثير تمارين الكارديو عالي الشدة على معدل الحرق
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21311363/

الدراسة الخاصة بتأثير البروتين على معدل الحرق
https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/metabolismcontroversy.html

الدراسة الخاصة بتأثير جودة النوم على معدل الحرق
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929498/