في الفيديو دا هرد على كل الخرافات اللي بتسمعها عن دهون البطن وهتعرف إيه هي الطريقة العلمية والعملية للتخلص من #دهون_البطن و #تخسيس_البطن عن طريق #دايت_صحي و#تمارين_بطن مثبّت فعاليتها بالأبحاث العلمية عشان مش بس تخلص من دهون بطنك ولكن كمان تبني #عضلات_بطن بارزة. كل المعلومات في الفيديو مبنيّة كمان على تجارب شخصيّة بحكم عملي كمدرب شخصي وأخصائي تغذية.
------------------------------------------------------------------------------------
ملخص الخطوات:
أول خطوة هتقسم وجباتك على ٣ وجبات الفرق بين الوجبة والتانية ٤ ل ٥ ساعات مع شرب كفاية بين الوجبات
تاني خطوة هتستبدل الأكل المقلي بكل أنواعه بأكل مشوي
حصتك في النشويات زي الرز والبطاطس والعيش هتكون مرة واحدة بس على وجبة الفطار او الغداء وخليها محصورة للايام اللي فيها نشاط كبير
تالت خطوة هتمنع أي أكل في حلويات بيرفع نسبة الانسلوين وهتستبدله بتفاحة واحدة تقدر تاخدها مع اي وجبة
رابع خطوة هتمشي يوميًا من نص ساعة لساعة مع الحفاظ على نشاطك جوة البيت او المكتب
خامس خطوة هتحاول تمارس تمارين المقاومة أو الحديد ان شالله حتى من البيت عشان توصل للشكل الجسم المتقسم.
سادس خطوة هتستمر على تمارين البطن التلاتة اللي قولناها مرتين اسبوعيًا.
وأخيرًا لازم تراقب وزنك بشكل إسبوعي عشان تتأكد إن النظام اللي ماشي عليه خاصة الأكل بدأ يعمل تأثير، ولو حسيت إن الموضوع بطيء يبقا نزّل كميات أكلك أكتر، أما لو بدأت تخس فانت كدا ماشي على الطريق السليم وكل اللي محتاجه الاستمرارية عشان تنزل دهون البطن وتوصل للشكل اللي انت عايزه.
--------------------------------------------------------------------------------------
5:01- دايت التخلّص من البطن
7:48 نظام تمارين للتخلص من البطن
10:20 أقوى تمارين بطن لتمرين البطن بالكامل


فيديو مكتبة تمارين كارديو كاملة
https://www.youtube.com/watch?v=uwBGREPkD0Y

عايز تبني عضل أسرع؟ اتفرج على الفيديو معلومات مفيدة جدًا
https://www.youtube.com/watch?v=Pxyl-q6JLFE

لو عايز خصم على مكملاتك الغذائية
www.myprotein.com
وكود الخصم SHADYMP

لو عايز خصم على ملابس الجيم
www.squatwolf.com
وكود الخصم SHADYSW