١- اختار من 4 إلى 5 تمارين تناسب مستواك ومعدل لياقتك
٢- اعمل كل تمرين لمدة 30 ثانية وبعدها خذ راحة 15 ثانية ثم عيد التمرين 4 مرّات وطبّق نفس الكلام على كل تمرين.
مع الوقت زوّد مدة التمرين الواحد حتى تطور مستوى لياقتك أكثر.
إذا شعرت بأي ألم أثناء تأدية تمرينك وقّفه فورًا وابدأ تمرين أسهل.