أكثر جدول تمارين فعّال لبناء العضلات هو الجدول اللي بيستهدف الجسم بالكامل في 3 أيام، ودا لأنه بيعطيك الفرصة أنك تمرّن العضلة مرتين في الأسبوع وبيرفع معدل الحرق عندك بشكل كبير
في الفيديو دا هتشوفوا تمرينة كتف ودراع
اليوم بيتقسم 4 تمارين كتف (تمرينتين كتف أمامي وتمرينة كتف جانبي وتمرينة كتف خلفي) و4 تمارين دراع (تمرينتين باي وتمرينتين تراي)
والسبب اللي بيخليني أدرّب العضلتين دول مع بعض أنك بتستهدفهم أصلا أيام الصدر والظهر لأن الكتف والدراع عضلات مساعدة في أغلب تمارين الظهر والصدر

هعمل في الفيديو دا التمارين التالية:
١- تمرينة تجميع كتف
٢- تمرينة باي سيبس كيرل بالبار
٣- تمرينة رفع الكتف
٤- تمرينة هامر
٥- تمرينة رفرفة بذراع واحد
٦- تمرينة تراي بالدفع لأسفل
٧- تمرينة سحب كتف خلفي بالكيبل
٨- تمرينة دفع تراي كيبل بالمسكة العكسية.

أتمني تشاركوني تعليقاتكم وأسئلتكم وتكونوا جزء من القناة