Follow me on SNAPCHAT for questions: arabgainz
Instagram → @https://www.instagram.com/abdull_alhariri/

نبدأ بالتحمية والستريتش كما في الڤيديو
سامحوني لإني مابعرف معظم أسامي التمارين بالعربي!
يمكنك اداء نصف التمرين اذا كان كثير في البداية

التمارين
١. سكوات رجل فردي للمقدمة ٣ جولات ٢٠ عدة لكل رجل
٢. التمدد على الارض ورفع الخواصر ٣جولات ٢٠ ثانية ثبات
٣. سكوات ٣ جولات ٢٠ عدة
٤. وضعية البلانك ٣ جولات مع الثبات لمدة ٢٠ ثانية
٥. قفزة السكوات ٣ جولات ١٠ تكرار
٦. التمدد على الظهر ورفع الارجل للاعلى ٣ جولات ١٠ تكرار
٧. تمرين الكرسي ٣ جولات ١٠ تكرار لكل رجل
٨. التمدد ورفرفة الارجل بالاتجاه المعاكس ٣ جولات ١٠ تكرار
٩. القفز بالقدمين على الكرسي ٣ جولات ١٠ تكرار
١٠. تمرين المعدة على الكرسي ٣ جولات ١٠ تكرار