للتواصل
https://www.facebook.com/GymCairo/

اهم الأطعمة التى تساعدك في الشبع لانها ﺃﻃﻌﻤﺔ ﻣﻨﺨﻔﻀﺔ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ
١- الخس
فالخس به نسبة منخفضة من السعرات الحرارية  وذلك لأنه يتكون أساساً من الماء ويحتوي علي حوالي 90-95 % من الألياف والمعادن والبوتاسيوم والكالسيوم والفسفور والحديد والمغنسيوم والمواد المضادة للتأكسد

٢- الكرفس
يحتوي الكرفس على 75٪ من الماء و الباقي ألياف. وهو غني بالصوديوم والبوتاسيوم ويوفر16 سعرة حراري في كل ١٠٠ جرام

الخيار :

يحتوي على 95٪ من الماء و على كمية جيدة من المواد المضادة للاكسدة . يجلب 16 سعرة حرارية في كل 100جرام. .
 الهليون :
يحتوي الهليون على مواد مضادة للاكسدة بكمية جيدة وتوفر 20 سعرة حرارية في 100ع. للتمتع بفوائدها، من الأفضل طهييه في القليل من الماء.
القرنبيط :
يحتوي على 25 سعرة حرارية في 100ع. يؤكل نيئاً أو مطبوخاً، و يتسم بالقدرة على الشعور بالشبع بسرعة.

اللحوم الخالية من الدهون :
اللحوم الخالية من الدهون هي مصدر ممتاز للبروتين. يحتاج الجسم لحرق مزيد من الطاقة لهضم بروتين اللحوم، وبذلك يكون أكثر ارتياحا لفترة من الوقت. و من بين اللحوم الخالية من الدهون نخص بالذكر: صدور الدجاج ( 172 وحدة حرارية / 100ع ساق الديك الرومي ( 144 وحدة حرارية/ 100ع ).
– الطماطم :
غنية بالمواد المضادة للاكسدة والليكوبين، ويُنصح باستهلاك الطماطم من أجل الحفاظ على اللياقة ويمكن أن تسهم في الوقاية من الأمراض القلبية الوعائية. للاستفادة من كل مزاياه، فإنه من المستحسن أن تستهلك مع قليل من زيت الزيتون. تحتوي على 18 وحدة حرارية/ 100ع.
– البابايا :
البابايا يعطي 43 وحدة حرارية/ 100جرام .وغني بالألياف واتباع نظام غذائي غني
بالألياف يرتبط بانخفاض نسبة خطر الاصابة بسرطان القولون.

– التفاح :
التفاح الأخضر بالخصوص غني بالألياف، و يتميز بسرعته في الاحساس بالشبع. يحتوي على 52 وحدة حرارية/ 100ع، وهو الحليف الجيد من النظام الغذائي الخاص بك.
– القهوة :
أحسن طريقة لبدء اليوم هي قهوة سوداء بدون سكر. وبطبيعة الحال، القهوة تحفز على حرق الدهون و تحتوي على 0 سعرات حرارية، مع محتوى من الكافيين يمتد مفعوله طوال اليوم.
– الفلفل الحار :
يحتوي على 40 سعرة حرارية/ 100ع، وكما يلذغ الفم، يحرق السعرات الحرارية. و إذا كنت من محبي الطعام الحار، فلا تتردد في إضافة القليل.