https://touch.facebook.com/GymCairo/?ref=m_notif¬if_t=feedback_reaction_generic

المصادر الحيوانية التي تحتوي على البروتين اللحوم: تعتبر اللحوم الحمراء ولحوم الدجاج مصدر غنياً جداً بالبروتين، بل هي أهم مصدر من مصادر البروتين. السمك والمأكولات البحرية بشكلٍ عامٍ: السمك بأنواع الكثيرة يحتوي على البروتين بوفرةٍ عاليةٍ. البيض: يحتوي البيض بجزيئيه الصفار والبياض على البروتين بكمياتٍ كبيرةٍ وجودةٍ عاليةٍ وخصوصاً البياض. الحليب والألبان والجبنة والزبدة واللبن الزبادي ومصل اللبن. تسمى هذه الأغذية المذكورة أعلاه بمجموعة البروتينات الكاملة؛ لأنها تحتوي على كميات وفيرة من الأحماض المينية الأساسية.
المصادر النباتية التي تحتوي على البروتين البقوليات مثل الفول السوداني، والبازيلاء، والفول الأخضر، واللوبياء، والحمص، والفاصولياء البيضاء والحمراء. القمح، والشعير. المكسرات : مثل الجوز، واللوز، والفستق، والكاجو، وبزر دوار الشمس . الخضراوات المتنوعة . العدس: يعد العدس من أغنى المصادر النباتية بالبروتين. الذرة. اليقطين، والقرع، وبذور نبتة الشيا. الأفوكادو: وهو من أهم المصادر النباتية للبروتين. المشمش، والبندورة. القطيفة. الحنظة السوداء. السمسم. مسحوق الكاكاو. الأرز.