للتواصل
https://www.facebook.com/GymCairo/

عوامل تساهم في نقص فيتامين D


المشاكل في إنتاج فيتامين D من الغذاء أو أشعة الشمس يمكن أن تؤدي لنقص في الفيتامين. العوامل التي تزيد من الخطر تشمل ما يلي:

سن 50 سنة وما فوق
العيش في مناطق يقل فيها ضوء الشمس
البشرة الداكنة
زيادة الوزن والسمنة
الحساسية للحليب أو عدم تحمل اللاكتوز
أمراض الكبد أو الجهاز الهضمي مثل مرض كرون أو الاضطرابات الهضمية.
نصيحة لأبطال جيم كايرو اوع تنسى اهمية الفيتامينات  ومن اهم الفيتامينات المنسية هو #فيتامين_د نبدا الاول بااعراض نقص فيتامين د
#الاكتئاب: وجدت العديد من الدراسات علاقة بين نقص فيتامين د وارتفاع نسب الإصابة بالاكتئاب، ووجد أيضاً أن تناول مكملات فيتامين د الغذائية يساهم في علاج مرضى الاكتئاب الذين لديهم نقص فيه
#تراكمالدهونوالسمنة: وجدت العديد من الدراسات أن نقص فيتامين د قد يرفع من فرصة تراكم الدهون في الجسم والإصابة بالسمنة
كما ان نقص فيتامين (د) يؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي ،
وزيادة خطر الإصابة بالسرطان ، و
ضعف نمو الشعر ،
ولين العظام ، وهي حالة من ضعف العضلات والعظام .

طيب ايه هي مصادر فيتامين د اهم مصدر اشاعة الشمس ببلاش اتعراض للشمس

#المأكولاتالتييوجدبهافيتامين_د

1-زيت كبد سمك القد

2-السمك
هناك العديد من أنواع مختلفة من الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (د) • الأسماك الدهنية ، مثل سمك التونة والماكريل والسلمون

3-الصويا (التوفو وحليب الصويا)
منتجات الصويا المحصنة بها كل من فيتامين (د) و الكالسيوم .

4-العصائر ومنتجات الالبان
منتجات الألبان هي بالفعل عالية في الكالسيوم ، لذلك فمن المنطقي تناول حليب فيتامين د يمكن أن توفر ما يصل إلى 52.0IU (13٪ DV) من فيتامين D لكل 100 غرام

5-البيض
البيض هو المصدر الجيد من فيتامين B12 ، بالإضافة إلى فيتامين D ، و البروتين . البيض يوفر  17.0IU) ٪ DV) في البيض المقلي كبيرة .

6-الفطر
الفطر غني بفوائده الغذائية العالية مثل فيتامين D ، و فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك) و النحاس .

* الأطعمة المحصنة مع فيتامين (د) ، مثل بعض منتجات الألبان وعصير البرتقال وحليب الصويا ، والحبوب
• لحوم البقر والكبد
• الجبن
• صفار البيض