جيم كايرو ازي احمد اتخلص من الدهون واتخلص من الكرش | حدوتة رياضية كيف ساعد جيم كايرو احمد في التخلص من الدهون والتخلص من الكرش | حدوتة رياضية

اهلا بيكم هذه الحلقات القصيرة سنحاول سرد بعض القصص التى نعيشها بشكل يومي ونشرح بطريقة بسيطة وشيقة ولطيفة ازي نحول حياتنا للافضل

ازاي تعرف احتياج جسمك من السعرات الحرارية شوف الحلقة دي بتركيز
‏https://youtu.be/C-kWF8h5pSw

واتفضلوا جدول تدريب هدية من كابتن عز تمارين كمال الاجسام مع الشرح
هكتب لك جدول التدريب بالترتيب
اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب
‏https://youtu.be/Yu97ffekXuU

بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع

تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك

‏https://youtu.be/WoC39lY4-4I

تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية )

‏https://youtu.be/bhrAQ95tmFY

تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة )
‏https://youtu.be/dwOP9HLCCu0

بالنسبة لتمارين البطن ( تمارين شد البطن و تقوية عضلات البطن مع تمارين منزلية يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية
النموذج الاول
‏https://youtu.be/QYg6wz3po9E

النموذج الثاني

‏https://youtu.be/ZvcENptoUsU


النموذج الثالث

‏https://youtu.be/FjYGSM2OuVQ
افضل تطبيق لمعرفة السعرات الحرارية في الاكل المصري السعرات في الاكلات الشعبية والاكل الشرقي والعربي والغربي السعرات في الاكل المصري
‏1. MyFitnessPal
‏https://www.myfitnesspal.com/

‏2. FatSecret
‏https://www.fatsecret.com/