اوع تلعب حديد في الجيم هتقصر !! هل تسبب تمارين الحديد قصر القامة وتوقف النمو لدى المراهقين؟
هنجواب على الاسئلة المنتشرة منذ زمن بالدراسات والابحاث
احذر تمرين الحديد يسبب توقف النمو
هل رياضة كمال الأجسام علاقة بتوقف الطول في سن مبكر
هل تؤثر لعبة كمال الأجسام سلبا أم إيجابا على الطول؟
هل الجيم يسبب قصر القامة ؟ | طريقة زيادة الطول
هل تؤثر لعبة كمال الأجسام سلبا أم إيجابا على الطول؟
هل رياضة كمال الأجسام ورفع الأثقال 14 سنة يؤثر على الطول؟
بسم الله لا شئ يؤثر على طولك غي بعض الامور مثل الجينات و الامراض التى تحدث بسبب نقص فى التغذية وتعتبر تمارين المقاومة من أفضل التمارين التي يمكن للشباب المراهقين ممارستها لتعزيز اللياقة البدنية والصحة العامة. تساعد هذه التمارين على تطوير العضلات وزيادة كتلة الجسم، وتحسين القدرة على التحمل والأداء الرياضي. إضافة إلى ذلك، فإن تمارين المقاومة تساعد على تحسين صحة العظام والمفاصل، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. من المهم البدء في ممارسة تمارين المقاومة تحت إشراف مدرب مختص، حيث يمكن للمدرب تقديم النصائح والإرشادات اللازمة لتجنب الإصابات والحفاظ على سلامة الجسم. يجب أن يكون البرنامج التدريبي مناسبًا للمستوى الرياضي للشاب المراهق، وأن يتضمن تدريبًا على التقنيات الصحيحة للتمارين. يجب أيضًا تجنب استخدام أوزان ثقيلة جدًا، والتركيز على تكرار التمارين بشكل صحيح وآمن.يجب أن يتضمن برنامج تمارين المقاومة للشباب المراهقين فترات راحة كافية بين التمارين، وعدم القيام بالتمارين بشكل مفرط. أفضل سن لممارسة كمال الأجسام
ومن الجدير بالذكر أن ممارسة تمارين المقاومة بانضباط لا تؤثر سلبًا على النمو، بل على العكس فإنها تساعد على تعزيز القوة واللياقة البدنية وتحسين صحة العظام والمفاصل.
https://publications.aap.org/pediatrics/article/145/6/e20201011/76942/Resistance-Training-for-Children-and-Adolescents?autologincheck=redirected
تدريب القوة للأطفال والمراهقين 
https://publications.aap.org/pediatrics/article/121/4/835/70927/Strength-Training-by-Children-and-Adolescents
تدريب المقاومة للأطفال والمراهقين
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32457216/
جدوال الاشاعات والخرافات مقابل الدليل العلمي
https://publications.aap.org/view-large/7411148
دراسات اخرى عن اهمية تمارين المقاومة للمراهقين
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32757164/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33789683/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30131714/
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) بتدريب المقاومة كجزء من برنامج نشاط بدني شامل للأطفال والمراهقين. يتضمن تدريب المقاومة ، المعروف أيضًا باسم تدريب القوة أو رفع الأثقال ، استخدام الأوزان الحرة أو آلات الأثقال أو أشرطة المقاومة أو وزن الجسم لبناء قوة العضلات والقدرة على التحمل.
فيما يلي بعض النقاط الرئيسية من بيان سياسة AAP بشأن تدريب المقاومة للأطفال والمراهقين:
1. يعتبر تدريب المقاومة آمنًا لمعظم الأطفال والمراهقين عند اتباع الإرشادات المناسبة. ومع ذلك ، من المهم أن يتلقى الشباب تعليمات من أخصائي لياقة بدنية مؤهل يتمتع بخبرة في العمل مع الشباب.
2. يمكن للأطفال والمراهقين الاستفادة من التدريب على المقاومة بعدة طرق ، بما في ذلك تحسين القوة العضلية والتحمل والقوة ؛ زيادة كثافة المعادن في العظام. تعزيز المهارات الحركية ؛ وتحسين تكوين الجسم.
3. يجب أن تكون برامج تدريب المقاومة فردية لتلبية احتياجات وقدرات كل طفل أو مراهق. قد يشمل ذلك تعديل نوع التمارين ، وكمية الوزن المرفوع ، وعدد التكرارات والمجموعات التي يتم إجراؤها.
4. يجب أن يبدأ الأطفال والمراهقون بمقاومة خفيفة وأن يتقدموا تدريجيًا إلى أحمال أثقل حيث يصبحون أقوى وأكثر مهارة. توصي AAP بالبدء بمجموعتين أو مجموعات من 8-15 تكرارًا لكل تمرين ، باستخدام وزن يمكن رفعه بالشكل المناسب.
5. يجب على الأطفال والمراهقين أداء تمارين المقاومة لجميع مجموعات العضلات الرئيسية ، بما في ذلك الصدر والظهر والكتفين والذراعين والبطن والساقين. توصي AAP بتضمين مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف مجموعات العضلات وأنماط الحركة المختلفة.
6. يجب أن يحصل الأطفال والمراهقون على يوم راحة واحد على الأقل بين جلسات تدريب المقاومة للسماح بالشفاء الكافي. يجب عليهم أيضًا الانخراط في أشكال أخرى من النشاط البدني ، مثل التمارين الهوائية ، لتعزيز الصحة العامة واللياقة البدنية.
7. قد يحتاج الأطفال والمراهقون المصابون بحالات طبية معينة أو إعاقات جسدية إلى تعديل أو تجنب أنواع معينة من تمارين المقاومة. من المهم التشاور مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج تدريب المقاومة.
شكرًا لمشاهدتكم، ونراكم في حلقة قادمة من "Gym Cairo".