اهلا بيكم متابعين قناة جيم كايرو على اليوتيوب

اليوم نتكلم في حلقتنا عن فوائد زيت الزيتون وتوكد الابحاث إن شرب ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون يوميًا يمكن أن يساعدك على تلبية الكمية الموصى بها من هذه الدهون إذا كنت تحصل على كميات غير كافية من نظامك الغذائي
القيمة الغذائية في زيت الزيتون
فقط ملعقة كبيرة (15 مل) من زيت الزيتون المعصور على البارد
وكم سعر حراري في زيت الزيتون
السعرات الحرارية: 119
إجمالي الدهون: 13.5 جرام
الدهون المشبعة: 2 جرام
الدهون الأحادية غير المشبعة: 10 جرام
الدهون المتعددة غير المشبعة: 1.5 جرام
فيتامين هـ: 12.9% من القيمة اليومية (DV)
فيتامين ك: 6.8% من القيمة اليومية
كم جرامًا من الدهون يوميًا لإنقاص الوزن؟
ما هي كمية الدهون التي يجب عليك تناولها يوميًا لإنقاص الوزن؟
ما هي كمية الدهون التي يجب أن ندرجها في نظامنا الغذائي؟ وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين، يجب أن تشكل الدهون 20-35٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. بالنسبة لأولئك الذين يحاولون فقدان الدهون في الجسم، يجب استهلاك 0.5-1 جم/كجم من الدهون يوميًا لتجنب نقص الأحماض الدهنية الأساسية.
بالنسبة لشخص يزن 150 رطلاً (68 كجم)، فإن هذا يعادل 34-68 جرامًا من الدهون يوميًا.
اولا المصادر العلمية التي تثبت فوائد زيت الزيتون البكر الاصلي
يحتوي زيت الزيتون المعصور على البارد أيضًا على ما لا يقل عن 30 مركبًا نباتيًا مفيدًا، والعديد منها عبارة عن مضادات أكسدة قوية ذات تأثيرات مضادة للالتهابات
المصدر
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12550060/
توصي الإرشادات الغذائية بالحصول على 20-35% من السعرات الحرارية من الدهون، وبشكل أساسي من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والأحماض الدهنية غير المشبعة
المصدر
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27184271/
تشير الدراسات إلى أن حمض الأوليك والدهون غير المشبعة الأخرى قد تساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار عند استخدامها بدلاً من الدهون المشبعة.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30094038/
يعد زيت الزيتون أحد أغنى المصادر النباتية للأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، ويمكن أن يساعدك استهلاكه على تلبية احتياجاتك من هذا النوع من الدهون. تعتبر الأحماض الدهنية غير المشبعة مفيدة بشكل خاص لصحة القلب وقد تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
تدافع مضادات الأكسدة عن جسمك ضد الجزيئات غير المستقرة التي تسمى الجذور الحرة.وهذا بدوره يساعد على تجنب الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان. ماذا يحدث عند تناول ملعقتين من زيت الزيتون على الريق يوميا
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31074028/
تحتوي كل ملعقة كبيرة (15 مل) من زيت الزيتون على 12.9% من القيمة اليومية لفيتامين هـ وهو عنصر غذائي أساسي ومضاد قوي للأكسدة .
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31082108/
يمكن لزيت الزيتون تحسين عدة جوانب من صحة القلب. في الواقع، تظهر الدراسات أنه قد يقلل من ضغط الدم والالتهابات، ويحمي جزيئات LDL من الأكسدة، ويحسن صحة الأوعية الدموية، ويساعد على منع تجلط الدم غير المرغوب فيه
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعيشون في دول البحر الأبيض المتوسط لديهم خطر منخفض إلى حد ما للإصابة بالسرطان، وهو ما قد يرجع جزئيًا إلى استهلاكهم للمكونات المضادة للالتهابات، بما في ذلك زيت الزيتون


ما هي فوائد زيت الزيتون وما هي فوائد زيت الزيتون على الريق،
الجميع يرغب بالحصول على زيت الزيتون البكر الممتاز افضل زيت زيتون ومن المعلوم وفق احدث الدراسات أن زيت الزيتون لديه قدرة عجيبة في شفاء الكثير من الأمراض والمشكلات الصحية، حيث أكدت بعض الابحاث أن زيت الزيتون للوجه مفيد جدا للتخلص من مشكلات البشرة وحب الشباب، كما تطرقت دراسات أخرى إلى زيت الزيتون للبشرة خاصة عند استعمال زيت الزيتون البكر إذ أن زيت الزيتون الأصلي له فوائد مذهلة خاصة عند استخدام زيت الزيتون والثوم وله دور مميز في تدليك الجسم بزيت الزيتون حيث أن دهن أجزاء الجسم بزيت الزيتون له فوائد صحية رائعة خاصة المساج مع زيوت فعالة أخرى خاصة بالتدليك والمساج
وفي هذا الفيديو سنتعرف على
فوائد زيت الزيتون الصحية حيث يعتبر زيت الزيتون عنصر أساسي في مطابخ العالم عامة، حيث يستخدم في العديد من المجالات، منها: الطبخ، والتجميل، والعلاج، ويتميز بغناه بالعديد من المركبات والأحماض الدهنية المهمة، وبناءً على ذلك فهو يزود الجسم بالعديد من الفوائد العظيمة، يَحتوي زيت الزيتون البكر على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة للصحة؛ فهو يَمتاز باحتوائه على مواد مضادة للأكسدة والالتهابات،
زيت الزيتون,فوائد زيت الزيتون,زيت الزيتون للشعر,فوائد زيت الزيتون,فوائد زيت الزيتون على الريق,فوائد زيت الزيتون للجسم,ازاي تعرف زيت الزيتون الاصلي,زيت الزيتون الاصلي,زيت الزيتون المغشوش,زيت الزيتون المضروب,زيت الزيتون الاصلي من المغشوش,كمية الدهون التي يحتاجها الجسم يوميا,كمية الدهون في الكيتو دايت,حقن الدهون للتخسيس,ضع زيت الزيتون ليلا قبل النوم,شرب زيت الزيتون,فوائد تناول ملعقة زيت الزيتون على الريق,زيت الزيتون مع الليمون,شرب كمية كبيرة من زيت الزيتون