أسرع وجبة قبل التمرين مكملات غذائية كمال أجسام وشوفان قبل التدريب
تحتوي وجبة ماقبل التدريب بساعتين على الأقل على 565 سعر حراري

50 جرام #شوفان #قبل_التمرين
50 جرام #واي_بروتين واي بروتين ايزوليت
150 ملي حليب قليل الدسم
120 جرام موز
5 جرام #كاريتين مكمل الكرياتين
2 جرام فيتامين سي
1 جرام ملح طعام
١٥ جرام جوز (عين الجمل ) او لوز ني غير محمص