فؤائد النوم في التخسيس وحرق الدهون كم كمية النوم التي تحتاجها فعلًا؟ من اجل الاستشفاء العضلي
وازي ترجعل تنام زاي الاطفال وافضل مكملات للنوم
السلام عليكم صباحو عضل
النهاردة هنتكلم عن
علاقة النوم
بخسارة الوزن وحرق دهون الجسم
واهمية النوم لصحة الانسان بشكل عام
وايه هي الخطوات والنصائح اللي تخليك ترجع تنام زي ايام الطفولة
وفي النهاية ايه هي افضل مكملات غذائية للحصول علي نوم عميق
خطوة الحصول على نوم جيد أمر مهم جدا وللاسف قلة النوم مرتبطة بزيادة وزن الجسم والكلام ده كان خلاصة مجموعة من الدراسات
والمصدر موجود بوصف الفيديو
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2398753/
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2007.118
عدد الساعات المقترحة للنوم حسب العمر
https://www.sleephealthjournal.org/action/showPdf?pii=S2352-7218%2815%2900015-7
ارتباط مدة النوم القصيرة بانخفاض هرمون اللبتين وارتفاع هرمون الجريلين
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23419528/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15602591/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/
قلة النوم بتسبب مشاكل كثير للانسان
زي ان قلة النوم مرتبطة بزيادة الالتهاب
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19403332
وايضا  قلة النوم مرتبطة بالاكتئاب
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16259539/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25128225/
قلة النوم قد تقلل من دافعك لممارسة الرياضة وكميتها وشدتها
https://academic.oup.com/ajcn/article/90/6/1476/4598062?login=true
الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية سيفقدون نفس القدر من الوزن سواء كانوا ينامون بمعدل 8.5 ساعة أو 5.5 ساعة كل ليلة. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يبلغون 8.5 ساعة سيفقدون المزيد من الدهون ، في حين أن أولئك الذين يقضون 5.5 ساعة يفقدون العضلات بشكل أساسي ، بدلاً من الدهون المصدر
https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/0003-4819-153-7-201010050-00006?aimhp=&
ايه هي الخطوات والنصائح اللي تخليك ترجع تنام زي ايام الطفولة
اول خطوة حاول النوم والاستيقاظ في أوقات ثابتة حتي ايام العطلة الاسبوعية
(أوضحت دراسات أن اوقات النوم الغير المنتظمة يمكن أن تغير مستويات الميلاتونين
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12220314
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2699216/
الخطوة الثانية توقف عن تناول المشروبات التي تحتوي علي الكافيين مثل #القهوة ومشروبات الطاقة قبل وقت النوم علي الاقل ب٥ساعات
في إحدى الدراسات ، أدى تناول الكافيين حتى 6 ساعات قبل النوم إلى تدهور نوعية النوم بشكل ملحوظ
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24235903/
الخطوة الثالثة ابتعد عن كل الاجهزة الالكترونية بالتحديد التلفويات قبل النوم بساعة علي الاقل
لان الأجهزة الإلكترونية زي هاتفك  بتبث الضوء الأزرق ،ومشكلة الضوء ده انه هيقلل من مستويات الميلاتونين في جسمك.
الميلاتونين هي مادة كيميائية تتحكم في دورة النوم والاستيقاظ.وبسبب الضوء الازرق هتنخفض مستويات #الميلاتونين وهيكون من الصعب عليك النوم.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2717723/
مكمل تشتري هو مكمل الميلاتونين#
الميلاتونين زاي ماقولنا هو هرمون نوم بيعرف عقلك لما بيجي وقت النوم وتم استخدام مكملات الميلاتونين  للمساعدة على النوم .
وعلاج الأرق والمصدر بوصف الفيديو
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9556097
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21340475/
في إحدى الدراسات تم تناول 2 ملجرام من الميلاتونين قبل النوم إلى تحسين جودة النوم وكمان تحسين مستوي الطاقة في اليوم التالي وساعد الناس على النوم بشكل أسرع.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19584739/

ويقوم بالعديد من الأدوار المهمة في صحة جسمك ودماغك.وهو
 مسؤول عن أكثر من 600 تفاعل داخل جسمك و يمكن للمغنيسيوم تحسين الاسترخاء وتحسين جودة النوم
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12163983/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21199787/
ايضا يوجد بعض المكملات مثل
 Z-Matrix بيتكون من
Vitamin D3
Vitamin B6
Folic Acid
Magnesium
#Zinc
https://ae.iherb.com/pr/EVLution-Nutrition-Z-Matrix-Recovery-Sleep-Complex-240-Capsules/87006
النوم وفقدان الدهون
أول شيء يفعله الناس عندما يقررون إنقاص بعض الوزن هو بحث Google عن "أفضل مكملات حرق الدهون التي يجب تناولها" ، أو "اشعل دهونك من خلال تمرين HIIT" ، أو يبدأون في اتباع نظام غذائي بدعة.
تعتبر ممارسة الرياضة والنظام الغذائي من العناصر المهمة جدًا لفقدان الدهون بشكل مستدام واللياقة البدنية. لا يمكنك التخلص من نظام غذائي سيء لفترة طويلة. ومع ذلك ، فإن الجانب الأكثر تجاهلًا للصحة وفقدان الوزن هو النوم.
يلعب النوم دورًا رئيسيًا في تنظيم عمليات إصلاح الجسم ، حيث يمر بإفرازات هرمونية معينة ، وإيقاعات الساعة البيولوجية ، ونمو العضلات ، وفقدان الدهون. يمكن أن تجعلك تفقد الوزن وتكتسبه على حد سواء فسيولوجيًا ونفسيًا.
تسمى عملية حرق الدهون تحلل الدهون ، حيث يقوم الجسم خلالها بتفكيك جزيئات الدهون الثلاثية. يتم هضمها ونقلها إلى الميتوكوندريا لإنتاج ATP. ATP هي عملة الطاقة المستخدمة لتنفيذ كل عملية فسيولوجية تقريبًا مثل التنفس والمشي والوميض وهضم الطعام وممارسة الرياضة.
على سبيل المثال ، إذا كان لديك مستويات منخفضة من اللبتين ، فسوف يستجيب جسمك عن طريق تقليل إنفاق الطاقة ومحاولة جعلك أكثر جوعًا .