في اللينك ده
http://www.washingtonpost.com/wp-dyn/articles/A41897-2005Jan27.html
دراسة اثبتت ان الاشخاص النحاف اكثر حركة من صحاب الوزن الزائد ناء الجلوس وان كثرة الحركة تقدير ب350 سعر
لمعرفة احتياج جسمك من السعرات الحرارية

https://www.youtube.com/watch?v=hTlEz...

العوامل اللي بتأثر على احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. ثالث عوامل

1 الطاقة للي بيحتجها جسمك لوظائف الجسم الحيوية مثل التنفس و الهضم و الاخراج .وغيره دي بتمثل 60%

العامل الثاني – الطاقة اللازمة لهضم الطعام و تمثيله و تخزينه تشكل 10% .

3 – الباقي 30% هي الطاقة اللازمة للنشاط اليومي , و النشاط ينقسم الى نوعين :

النشاط الرياضي والنشاط الغير رياضي .للحفاظ على صحتك و حرق الدهون زيادة النشاط الغير رياضي.

وأهم الخطوات لزيادة النشاط الغير رياضي هي.

الخطوة الأولى .إبداء يومك بالصلاة والذهاب إلى المسجد بدل الصلاة في البيت .
الخطوة الثانية – اركن سيارتك بعيدا عن مكان عملك او عن الجيم بأقصى مسافة
واذا استخدمت المواصلات العامة انزل محطتين قبل محطتك
الخطوة الثالثة – عند الجلوس للعمل حرق قدمك و يدك كثيرا
الرابعة – كل ساعة تخطف نفسك وروح اتمشى 10 دقائق خطوة سريعة
الخامسة – لما ترجع البيت أتحرك كتير في بيتك , يعني خليك خدوم وإبداء في تنظيف الاطباق و الارضية
السادسة – العب يالا قصدي العب مع أطفالك أكثر من الاول
السابعة – روح اشتري حجاتك من السوبر ماركت و السوق بدلا من طلب التوصيل المنزلي.
والثامنة – تتمشى وانت بتتكلم في التليفون بدلا ما تحكي وانت قاعد
الخلاصة
سوء بتروح الجيم أولا حاول تزيد من حركات جسمك اليومية بداية من طريقة حركة جسمك أثناء كلامك إلى انك تتلكك لنفسك علشان تمشي . وتحويل النظام الغذائي إلى نظام غذائي صحي. مع تحياتي شيف عضلات عز عبد الرؤف