انقاص الوزن وحرق الدهون في اسرع وقت ازي تخس ١٠ كيلو وتتخلص من الكرش مع نصائح للتخسيس في الجيم

جدول تمارين الجسم كله في البيت بالدمبلز ووزن الجسم

https://youtu.be/lEy6AbsXl_Q

جدول تمارين الجيم حصة اليوم لتمارين lower body تمارين الجزء السفلي للجسم نموذج B متقدم
اليوم الاول تمارين ((Upper A)) ٢٥ دقيقة تمارين كارديو
https://youtu.be/oTaUvZhm_k4
اليوم الثاني تمارين (( Lower A)) ٣٠ دقيقة كارديو
https://youtu.be/GQdLizW3FNs
اليوم الثالث راحة وممكن تمارس عادة المشي ٢٠ الف خطوة
اليوم الرابع تمارين ((Upper B)) ٣٥ دقيقة كارديو
https://youtu.be/WyHHh7kSP6c
اليوم الخامس تمارين (( Lower B)) ٤٠ دقيقة كارديو
https://youtu.be/nq1bYJUBBCs
اليوم السادس راحة ممكن تمارس عادة المشي ٢٠ الف خطوة
واهم شئ عمل عجز في احتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية ولو عايز تعرف احتياج جسمك من السعرات هنا حلقة حسابة احتياج الجسم اليومي من السعرات الحرارية للرجال والنساء
https://youtu.be/C-kWF8h5pSw
اتمني تكون هذه الحلقات مصدر تحفيز للجميع لاغير حياتهم للافضل مع تحياتي / عز عبدالرؤف


افضل تطبيق تطبيقات لمعرفة السعرات الحرارية في الاكل المصري السعرات في الاكلات الشعبية والاكل الشرقي والعربي والغربي السعرات في الاكل المصري
1. MyFitnessPal
https://www.myfitnesspal.com/

2. FatSecret
https://www.fatsecret.com/

3. Lose It!
https://loseit.com/

اكثر سؤال ياتي هو كيف انحف البطن والخصر ؟
تخسيس البطن والكرش وخسارة الوزن ليس بالأمر الصعب النهاردة ان شاء الله هنتكلم عن كل حاجه تساعدك فى تخسيس الكرش و ازاى اخس كل يوم كيلو و إزاى تخس 35 كيلو من وزن جسمك ونصحح كل مفاهيم خاطئة عن الدايت ونعرف طريقة انقاص الوزن بسرعة انقاص الوزن بسرعة بدون رجيم ازاي تخسر كرشك و ازاي تخس بسرعه في البيت واهم شئ ازاي تخس دهون مش عضلات
تخسيس البطن وازالة الكرش تخسيس البطن و تخسيس الارداف تخسيس البطن وازالة الكرش : أفضل طريقة للتخلص من الكرش نهائيا وكيف انحف البطن والخصر بالدراسات العلمية وبالطرق المجربة
مكن أن يساعدك حساب السعرات الحرارية في اتخاذ خيارات صحية لزيادة فقدان الوزن ووجدت إحدى الدراسات أن إقران نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع زيادة تناول الماء قبل الوجبات أدى إلى فقدان الوزن بنسبة 44٪ خلال فترة 12 أسبواع
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815/

اتباع نظام غذائي عالي البروتين ارتبط مع انخفاض الدهون في البطن، وكذلك الحفاظ على كتلة العضلات والتمثيل الغذائي خلال فقدان الوزن
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22284338/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23446962/

أظهرت إحدى المراجعات أن 10 أسابيع من التدريب على المقاومة قد تزيد من التمثيل الغذائي بنسبة 7٪ ، وتثبت نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري وتؤدي إلى فقدان 4 أرطال (1.8 كجم) من الدهون
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22777332/


ظهرت دراسة أجريت على 245 امرأة أن النوم سبع ساعات على الأقل كل ليلة والحصول على جودة نوم أفضل زاد من احتمالية نجاح فقدان الوزن
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22402738/

أظهرت دراسة أخرى أنه حتى ليلة واحدة من الحرمان من النوم يمكن أن يزيد من مستويات هرمونات الجوع ، مما قد يؤدي إلى زيادة الشهية وزيادة الوزن
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18564298/