جيم كايرو أفضل طريقة لزيادة الوزن وجبات فترة التضخيم ضخامة عضلية وجبات التضخيم ٣٠٠٠ سعر حراري
هذه الحلقة رد على السؤال الاكثر على قناتنا #جيم كايرو
وجبات فترة التضخيم | ضخامة عضلية بدون مكملات

لمعرفة احتياج جسمك من السعرات الحرارية

https://www.youtube.com/watch?v=hTlEzGh16k0&t=2s


وجبة العدس بالشوفان

https://www.youtube.com/watch?v=2Mb8ehk65OE&t=44s

وجبة سمك السلمون
https://www.youtube.com/watch?v=7onuRqi7Ufo

وجبة صدور الدجاج

https://www.youtube.com/watch?v=o23MhPWPLXE&t=1s
ودع النحافة قبل فتح الفيديو | كيفية زيادة الوزن | علاج النحافة
وجبات بسيط لزيادة العضلات ((هذه الوجبات مثال ولا يفرض عليك الالتزام بها . ))  إجمالي السعرات الحرارية في الوجبات

3‪042 سعر حراري

الوجبة الاولى  8‪81 سعر حراري


١٠٠ جرام شوفان
معلقة عسل نحل
ربع كيلو حليب
2بيضة مع صفار
4 حبات بياض البيض
حبة موز متوسطة


الوجبة الثانية  قبل التدريب  4‪53 سعر حراري

طريقة الطهي سريعة وصحية في الفيديو

https://youtu.be/2Mb8ehk65OE

50 جرام شوفان
5‪0 جرام عدس
معلقة زيت زيتون
حبة  موز متوسطة
٣ بيض كامل


الوجبة الثالثة   بعد التدريب سعر حراري 7‪21

طريقة الطهي سريعة التحضير وصحية في الفيديو

https://youtu.be/7onuRqi7Ufo


200 جرام أرز
150 جرام سمك سلمون او تونة
طبق سلطة خضراء
١٠٠ جرام أفوكادو  او ٣٠ جرام  اللوز الني



الوجبة الرابعة 7‪26 سعر حراري
طريقة الطهي في الفيديو
https://youtu.be/o23MhPWPLXE


2‪00  جرام اراز
2‪00  صدور دجاج
100 جرام فاصولياخضراء مطبوخة،وخضار مشكل

تفاحة خضراء


الوجبة الأخيرة  2‪75 سعر حراري

طبق سلطة خضراء
علبتين  زبادي  كبير


ملحوظة
شرب المياه بشكل كافي على مدار اليوم

في هذا الفيديو

#ودع-النحافة
#كيفية زيادة الوزن
#علاج النحافة
وستجد ان شاء الله

أفضل طريقة لزيادة الوزن
زيادة الوزن بسرعة للرجال والنساء




للتواصل مع كابتن عز عبدالرؤف

◄ للتواصل العاجل تابعنا على الإنستجرام :

https://www.instagram.com/ezz_abdelra...


◄ تابعنا على الفيسبوك :

https://www.facebook.com/GymCairo/


نظام تمارين ونظام غذائي لامتلاء العضله النائمه - مشكلة غمازة الفخد



مبتدئين مرحلة متقدمة من الشهر الرابع الي الشهر السادس

اليوم الاول

https://youtu.be/rl1rB0_LMlQ



اليوم الثانى

https://youtu.be/h4ib6GLbURQ


اليوم الثالث راحة



اليوم الرابع

https://youtu.be/pPmCo_ICjDw


اليوم الخامس


https://youtu.be/dgw_ZDUP1IY


اليوم السادس

تمارين الذراعين كامل مع البطن

https://youtu.be/Q2eOqg7y68M


اليوم السابع راحة


ثم تعاد التمرينات الي نهاية الشهر السادس مع زيادة الوزن بشكل تدريجي

هذة الحلقة احد حلقات برنامج كامل للمبتدئين فى كمال الأجسام (مستوى متقدم) | جدول لشد الجسم وتقوية العضلات للرجال والنساء
سنتعلم في هذه الحلقات
كيف تبدأ تمرين في أول يوم بالنادي للمبتدئين الى مرحلة الاحتراف

تمارين رياضية للمبتدئين للرجال
تمارين رياضية في البيت
تمارين للمبتدئين لحرق الدهون
تمارين رياضية للبنات
تمارين رياضية للبطن
تمارين رياضية لحرق الدهون
تمارين رياضية للاطفال
تمارين رياضية للرجال
الرياضة - تمارين للمبتدئين