جيم كايرو أفضل طريقة لزيادة الوزن وجبات فترة التضخيم ضخامة عضلية وجبات التضخيم ٣٠٠٠ سعر حراري
هذه الحلقة رد على السؤال الاكثر على قناتنا #جيم كايرو
وجبات فترة التضخيم | ضخامة عضلية بدون مكملات
لمعرفة احتياج جسمك من السعرات الحرارية
https://www.youtube.com/watch?v=hTlEzGh16k0&t=2s
وجبة العدس بالشوفان
https://www.youtube.com/watch?v=2Mb8ehk65OE&t=44s
وجبة سمك السلمون
https://www.youtube.com/watch?v=7onuRqi7Ufo
وجبة صدور الدجاج
https://www.youtube.com/watch?v=o23MhPWPLXE&t=1s
ودع النحافة قبل فتح الفيديو | كيفية زيادة الوزن | علاج النحافة
وجبات بسيط لزيادة العضلات ((هذه الوجبات مثال ولا يفرض عليك الالتزام بها . )) إجمالي السعرات الحرارية في الوجبات
3042 سعر حراري
الوجبة الاولى 881 سعر حراري
١٠٠ جرام شوفان
معلقة عسل نحل
ربع كيلو حليب
2بيضة مع صفار
4 حبات بياض البيض
حبة موز متوسطة
الوجبة الثانية قبل التدريب 453 سعر حراري
طريقة الطهي سريعة وصحية في الفيديو
https://youtu.be/2Mb8ehk65OE
50 جرام شوفان
50 جرام عدس
معلقة زيت زيتون
حبة موز متوسطة
٣ بيض كامل
الوجبة الثالثة بعد التدريب سعر حراري 721
طريقة الطهي سريعة التحضير وصحية في الفيديو
https://youtu.be/7onuRqi7Ufo
200 جرام أرز
150 جرام سمك سلمون او تونة
طبق سلطة خضراء
١٠٠ جرام أفوكادو او ٣٠ جرام اللوز الني
الوجبة الرابعة 726 سعر حراري
طريقة الطهي في الفيديو
https://youtu.be/o23MhPWPLXE
200 جرام اراز
200 صدور دجاج
100 جرام فاصولياخضراء مطبوخة،وخضار مشكل
تفاحة خضراء
الوجبة الأخيرة 275 سعر حراري
طبق سلطة خضراء
علبتين زبادي كبير
ملحوظة
شرب المياه بشكل كافي على مدار اليوم
في هذا الفيديو
#ودع-النحافة
#كيفية زيادة الوزن
#علاج النحافة
وستجد ان شاء الله
أفضل طريقة لزيادة الوزن
زيادة الوزن بسرعة للرجال والنساء
للتواصل مع كابتن عز عبدالرؤف
◄ للتواصل العاجل تابعنا على الإنستجرام :
https://www.instagram.com/ezz_abdelra...
◄ تابعنا على الفيسبوك :
https://www.facebook.com/GymCairo/
نظام تمارين ونظام غذائي لامتلاء العضله النائمه - مشكلة غمازة الفخد
مبتدئين مرحلة متقدمة من الشهر الرابع الي الشهر السادس
اليوم الاول
https://youtu.be/rl1rB0_LMlQ
اليوم الثانى
https://youtu.be/h4ib6GLbURQ
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع
https://youtu.be/pPmCo_ICjDw
اليوم الخامس
https://youtu.be/dgw_ZDUP1IY
اليوم السادس
تمارين الذراعين كامل مع البطن
https://youtu.be/Q2eOqg7y68M
اليوم السابع راحة
ثم تعاد التمرينات الي نهاية الشهر السادس مع زيادة الوزن بشكل تدريجي
هذة الحلقة احد حلقات برنامج كامل للمبتدئين فى كمال الأجسام (مستوى متقدم) | جدول لشد الجسم وتقوية العضلات للرجال والنساء
سنتعلم في هذه الحلقات
كيف تبدأ تمرين في أول يوم بالنادي للمبتدئين الى مرحلة الاحتراف
تمارين رياضية للمبتدئين للرجال
تمارين رياضية في البيت
تمارين للمبتدئين لحرق الدهون
تمارين رياضية للبنات
تمارين رياضية للبطن
تمارين رياضية لحرق الدهون
تمارين رياضية للاطفال
تمارين رياضية للرجال
الرياضة - تمارين للمبتدئين