جدول تمارين الجيم للمبتدئين مع الشرح للرجال والنساء اهم النصائح للمبتدئين جيم كايرو | تمارين مقاومة للجسم كامل
Gym Cairo First day in Gym جدول تمارين الجيم للمبتدئين 2024
الحصة الثانية الجزء السفلي
https://www.youtube.com/watch?v=Lw8NEhnGRZo

تعمل ايه اول يوم في الجيم هذا جدول تمارين الشهر الاول في الجيم جدول تمارين الجيم: اسرار لتحقيق النجاح اهم نصائح للمبتدئين في تمارين الجيم جدول تمارين مع الشرح: خطوات بسيطة للمبتدئين نصائح تمارين كمال الاجسام: لا تفوتها
ما هو نظام جدول تمارين للمبدئين في الجيم وكيف تبداء تمارين اليوم الاول لك في الجيم هل تبحث عن جدول تمارين للجيم للمبتدين؟ في هذا الفيديو، سنشارك معك اسرار لتحقيق النجاح في ممارسة التمارين الرياضية. استفد من هذه النصائح وتمرن بفعالية لتحقق أهدافك!
يمكننا تعريف نظام جدول تمارين الحصة الاولى في الجيم بشكل مبسط في انه نظام يستهدف جميع عضلات الجزء العلوي في يوم واحد، واليوم الثاني تستطيع ان تمرن عضلات الرجلين او عضلات الجزء السفلي وهذا الجدول مناسب للرجال والنساء

محتوى الحلقة
00:00 المقدمة
00:32 تمارين كارديو خفيف لتنشيط الدورة الدموية
02:10 تمارين الاحماء لعضلات الجزء العلوي ( تمرين تسخين للعضلات المستهدفة)
02:15 Arm Circles Shoulders تمرين احماء الاكتاف
04:07 Lateral-Raises تمرين احماء الكتف الجنابي
05:26 Straight-Arm-Chest-Fly احماء قبل تمارين الصدر في الجيم
06:17 Front Toe Touch احماء قبل تمارين الظهر في الجيم
07:28 Biceps Curl Front Step
08:41 Band Pushdown
09:23 Lat pulldown
15:00 Cable Seated Row- Back
18:00 Chest Press Machine
23:01 Bent Knee Push Up-Chest تمرين الضغط للمبتدئين
24:43 Dumbbell Lateral Raise تمرين رفرفة جانبي بالدمبلز
26:00 Lever Seated Shoulder Press
27:50 Cable Triceps Pushdown تمرين الترايسبس بالكيبل
29:58 Cable Biceps Curl تمرين البايسبس بالكيبل
31:02 الختام



ومن بعض التمارين التي سوف تتعلمها اليوم
تمرين للظهر العلوي، مثل تمرين السحب العالي قبضة واسعة
تمرين للظهر السفلي، مثل تمرين السحب الامامي قبضة ضيقة
تمرين للصدر العالي، مثل تمرين الصدر العالي على الجهاز
تمرين للصدر المستوي، مثل تمرين تفتيح على جهاز الفراشة
تمرين للكتف الجانبي، مثل تمرين الرفرفة الجانبي بالدامبل
تمرين للكتف الامامي، مثل تمرين الكتف الامامي بالدامبل
تمرين للبايسيبس، مثل تمرين بايسيبس بالبار
تمرين للترايسيبس، مثل تمرين ترايسيبس دفع بالحبل
وان شاء الله في حصة التدريب اليوم الثاني
تمرين لعضلات الرجل الامامية، مثل تمرين العضلة الامامية للرجل على الجهاز
تمرين لعضلات الرجل الخلفية، مثل تمرين العضلة الخلفية للرجل على الجهاز
تمرين لعضلات السمانة، مثل تمرين عضلة السمانة على الجهاز واقف