كمال اجسام جيم كايرو تمارين الشهر الثاني للمبتدئين تمارين جنرال GENERAL لشد الجسم للرجال والنساء gym Cairo# تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الشهر الثاني في الجيم مع نصائح للمبتدئين في تمارين كمال الاجسام ونصائح للمبتدئين جدول التدريب بالترتيب
اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب
https://youtu.be/Yu97ffekXuU

بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع

تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك

https://youtu.be/WoC39lY4-4I


تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية )

https://youtu.be/bhrAQ95tmFY


تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة )
https://youtu.be/dwOP9HLCCu0


بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية
النموذج الاول
https://youtu.be/QYg6wz3po9E

النموذج الثاني

https://youtu.be/ZvcENptoUsU


النموذج الثالث

https://youtu.be/FjYGSM2OuVQ
الجيم #جيم
ملحوظة من يريد تمارين كروس فيت للمبتدئين يكتب لي في التعليقات. تحياتي لكم جميعاً اخوكم عز عبد الرؤف

من يريد دعم القناة لصناعة محتوى اكثر في تشجيع الشباب على اتباع نمط حياة صحي ادعمنا على منصة باي بال

https://paypal.me/GymCairo?locale.x=ar_EG

#جيم
#للمبتدئين