6 Week Bulk WORKOUT-Kai Greene2019 Gym Cairo تمارين الضخامة كاي
Legs workouts جرين 2019 جيم كايرواليوم الاول
هذا نموذج تمرين الرجلين من كتاب الضخامة للبطل كاي جرين جدول تمرين كمال الاجسام

حاسبة الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية
https://www.egyfitness.com/tdeecalculator/


ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻻﻭﻝ ﻭﺍﻟﺜﺎﻧﻲ ﻋﻨﺪ ﻭﻗﺘـــ 4:54
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﺜﺎﻟﺚ ﻭﺍﻟﺮﺑﻊ ﻋﻨﺪ ﻭﻗﺘـــ 11:26
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﺨﺎﻣﺲ ﻋﻨﺪ ﻭﻗﺘـــ 16:50
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﺴﺎﺑﻊ ﻋﻨﺪ ﻭﻗﺘـــ 19:04
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻻﺧﻴﺮ ﻋﻨﺪ ﻭﻗﺘـــ 20:22
ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻤﺮﻭﻧﺔ ﻋﻨﺪ ﻭﻗﺘـــ 21:09
ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﻋﻨﺪ ﻭﻗﺘـــ 21:46

جدول تمارين كمال الاجسام
تمرين الأرجل سوبر ست
أقوى التمارين لتضخيم وتقوية عضلات الأرجل
تمارين تضخيم جميع زوايا الأفخاذ و الأرجل
تفجير البطات بسرعة
تمارين تضخيم جميع زوايا الأرجل

تمرين رجل جيم كايرو

تدريبات التخسيس والتنشيف من كتاب البطل كاي جرين

تدريبات من الأسبوع الأول إلى الأسبوع الثالث

اليوم الاول
https://youtu.be/bUnzq0a5Hkg

اليوم الثانى
https://youtu.be/EzOm_yGbBdc

اليوم الثالث
https://youtu.be/YDQ6A-P07mk

اليوم الرابع
https://youtu.be/EeuiRNepD24

اليوم الخامس

https://youtu.be/FuBfHzLVXVA

اليوم السادس
https://youtu.be/ahVXperlN8U

اليوم السابع راحة


هذه التمارين اول ثلاث اسابيع
ثم من بداية الاسبوع الرابع الي نهاية الأسبوع السادس نغير لجدول اقوى

اليوم الاول متقدم
https://youtu.be/rjkZ3iHUltQ

اليوم الثانى متقدم

https://youtu.be/NSbtofHP3vo
اليوم الثالث متقدم

https://youtu.be/FB_s1kGloz8

اليوم الرابع متقدم
https://youtu.be/_5QI1YdHPx4

اليوم الخامس متقدم
https://youtu.be/VpJU8U8MTrc

اليوم السادس متقدم
https://youtu.be/K3dq09K7GGc

اليوم السابع راحة

مع تحياتي كابتن عز عبد الرؤف