علشان تتخلص من الكرش لازم تتعرف على احتياج جسمك من #السعرات_الحرارية وكمية السعرات الحرارية في اكلك
تعلم معرفة السعرات الحرارية فى الطعام لخسارة الوزن ومعرفة السعرات الحرارية فى الطعام لزيادة الوزن

ــــــــــــــــــــتحياتي جيم كايروــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــتحياتي عز عبد الرؤفــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

التطبيق
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android

موقع وتطبيق اخر يوفر لك و#جبات_صحية ومحسوبة السعرات الحرارية

https://www.eatthismuch.com

ــــــــــــــــــــتحياتي جيم كايروــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــتحياتي عز عبد الرؤفــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

https://www.webteb.com/diet/احسب-مستوى-السعرات-الذي-تحتاجه

الموقع الاخر لحسابة السعرات الحرارية
https://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

ــــــــــــــــــــتحياتي جيم كايروــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــتحياتي عز عبد الرؤفــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ


ــــــــــــــــــــتحياتي جيم كايروــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــتحياتي عز عبد الرؤفــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

للتواصل مع كابتن / عز عبد الرؤف
https://www.facebook.com/GymCairo/

ــــــــــــــــــــتحياتي جيم كايروــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــتحياتي عز عبد الرؤفــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

نصائح هامة من جيم كايرو

# قبل أن تبدأ الرجيم أنظر إلى السعرات الموصى بها لجسمك واعرف احتياج جسمك من السعرات الحرارية

# ويفضل زيادة العجز في سعراتك الحرارية عن طريق زيادة النشاط الرياضي (المشي والجري السباحة رفع الاثقال كمال اجسام ....الخ) والغير رياضي (اعمال المنزل والحركة المستمرة وصعد الدرج والسير الى العمل ...الخ)

# لفقد الدهون بشكل مستمر عليك أن تحرق الدهون ولا تحرم نفسك من الدهون المفيدة .

#احصل على ماتحتاج من السعرات الحرارية واحرق كثيرا بممارسة الرياضة افضل من أن تأكل القليل ولا تمارس الرياضة