MULTI STACK GYMS أفضل تصميم من الجيم المنزلي جهاز المالتي جيم ده يعتبر الجيم المنزلي المتكامل تمارين الجيم كلها في جهاز واحد بالمنزل تقدر تعمل تمارين في المنزل و تمارين الجيم بالمنزل جهاز المالتي جيم الرياضي المتكامل

لو مفيش مالتي جيم او جهاز الجيم المنزلي اتفضل جدول تمارين في البيت للمبتدئين بالدمبل و وزن الجسم

الجدول الاول تمرين الجسم كله في البيت بالدمبلز ووزن الجيم يوم تمرين ويوم راحة يتم الالتزم بها من ٣ اسابيع الي ٤ اسابيع

تمارين اليوم الاول
https://youtu.be/vFiTPwKS1lE

اليوم الثاني راحة ولكن نمارس عادة المشي لمدة ساعة علي الاقل

تمارين اليوم الثالث

https://youtu.be/RG1PGuOnmsE

اليوم الرابع راحة ولكن نمارس عادة المشي لمدة ساعة علي الاقل

تمارين اليوم الخامس
https://www.youtube.com/watch?v=Cc0p2b3pJuE&t=62s

الجدول الثاني تمرين اكل يوم عضلة في البيت بالدمبلز ووزن الجيم يتم الالتزم بها من ٣ اسابيع الي ٤ اسابيع

اليوم الاول عضلات الجزء السفلي (الرجلين)
https://youtu.be/PrC5a0es-18

اليوم الثاني تمارين الصدر مع الكارديو
https://youtu.be/GfI9SeAWh9A

اليوم الثالث تمارين البطن مع كارديو هيت
https://youtu.be/3jOtQ-T_CD0

اليوم الرابع تمارين الظهر مع الكارديو

https://youtu.be/LBiFbUhHqzk

اليوم الخامس تمارين الذراعين

https://youtu.be/6cmyFw-Wrrk

اليوم السادس تمارين الأكتاف
https://youtu.be/mgUeX63BKRA

واتمني للجميع التوفيق


ولو بتروح الجيم اتفضل جدول التدريب بالترتيب
اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب
https://youtu.be/Yu97ffekXuU

بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع

تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك

https://youtu.be/WoC39lY4-4I


تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية )

https://youtu.be/bhrAQ95tmFY


تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة )
https://youtu.be/dwOP9HLCCu0


بالنسبة ل تمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية
النموذج الاول
https://youtu.be/QYg6wz3po9E

النموذج الثاني

https://youtu.be/ZvcENptoUsU


النموذج الثالث

https://youtu.be/FjYGSM2OuVQ


الجيم المنزلي المتكامل,home gym,هوم جيم,multi gym,الجيم المنزلي المتكامل,جهاز الهوم جيم,كيف تستخدم جهاز الهوم جيم,مالتي جيم,ادوات الجيم المنزلي,جهاز المالتي جيم,المالتي جيم,ادوات الجيم المنزلي,تمارين الجيم المنزلي,تمارين الجيم المنزلي,home workout,جيم بالبيت,رياضة,تمارين,تمارين في البيت,تمارين لنحت الجسم,fitness for women,تمارين الجيم بالمنزل,تمارين منزلية,كمال الاجسام