ﻻ ﺗﻜﻦ ﻛﺴﻮﻻً ﻭﻗﻢ ﺑﺎ ﺍﺩﺍء ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻨﺰﻝ #خليك_بالبيتالسلام عليكم وكل عيد وانتم بخير كلنا مش عارفين نعوض امكانيات الجيم ولكن لا داعي للكسل والمبررات اللي تخدم كسلنا وتلمع أخطاءنا ونتمنى من الله ان الازمة تعدي علي خير والدنيا ترجع احسن من الاول بس للاسف غلق الصالات الرياضية الرياضية سيستمر فترة واحنا مطلوب مننا اننا التأقلم مع الوضع ده وعايزن نحافظ علي الكتلة العضلية ونخسر دهون علشان كدة اول شئ انصحكم بيه هو عمل نظام غذائي صحي يحتوي علي المغذيات الكبري (الكربوهيدرات والبروتينات والدُّهون) ونحافظ علي كمية بروتين من ١.٦ الى ٢ جرام بروتين لكل كيلو من وزن جسمك ونحافظ علي النوم من ٧ الي ٨ ساعات يوميا وبالنسبة للتمارين فاانا جهزت سلسلة تمارين رياضية في البيت يوجد اكثر من جدول
الجدول الاول تمرين الجسم كله في البيت بالدمبلز ووزن الجيم يوم تمرين ويوم راحة يتم الالتزم بها من ٣ اسابيع الي ٤ اسابيع

تمارين اليوم الاول
https://youtu.be/vFiTPwKS1lE

اليوم الثاني راحة ولكن نمارس عادة المشي لمدة ساعة علي الاقل

تمارين اليوم الثالث

https://youtu.be/RG1PGuOnmsE


اليوم الرابع راحة ولكن نمارس عادة المشي لمدة ساعة علي الاقل


تمارين اليوم الخامس
https://www.youtube.com/watch?v=Cc0p2b3pJuE&t=62s


الجدول الثاني تمرين اكل يوم عضلة في البيت بالدمبلز ووزن الجيم يتم الالتزم بها من ٣ اسابيع الي ٤ اسابيع

اليوم الاول عضلات الجزء السفلي (الرجلين)
https://youtu.be/PrC5a0es-18

اليوم الثاني تمارين الصدر مع الكارديو
https://youtu.be/GfI9SeAWh9A

اليوم الثالث تمارين البطن مع كارديو هيت
https://youtu.be/3jOtQ-T_CD0

اليوم الرابع تمارين الظهر مع الكارديو

https://youtu.be/LBiFbUhHqzk

اليوم الخامس تمارين الذراعين

https://youtu.be/6cmyFw-Wrrk


اليوم السادس تمارين الأكتاف
https://youtu.be/mgUeX63BKRA


واتمني للجميع التوفيق