ستجد التمارين الأكثر فاعلية والتي ستساعدك على شد عضلات ذراعيك وتقوية عضلات الذراعين في المنزل ذراع حديدي في البيت #خليك_بالبيت نتمرن معًا خليك بالبيت
#تمارين الذراعين في المنزل بدون #جيم
في هذا الفيديو يوجد
طريقة إظهار عضلات #البايسبس
تمارين ترايسبس بالدمبل للنساء
تمارين مريحة في المنزل لشد ترهلات الذراعين
سلسة التمارين الرياضية لتقوية عضلات الجسم في المنزل
جدول لمدة ٦ أسابيع من أجل خسارة الوزن انصح بتقليل السعرات الحرارية عن احتياج جسمك اليومي بشكل تدريجي وتكون السعرات الحرارية من الطعام الصحي اللي بيشتمل علي كل العناصر الغذائية وطبعا بالالتزام بالتدريب والنوم ل٨ ساعات يوميا هتشوف نتيجه كويسة ان شاء الله

اليوم الاول عضلات الجزء السفلي (الرجلين)
https://youtu.be/PrC5a0es-18

اليوم الثاني تمارين الصدر مع الكارديو
https://youtu.be/GfI9SeAWh9A

اليوم الثالث تمارين البطن مع كارديو هيت
https://youtu.be/3jOtQ-T_CD0

اليوم الرابع تمارين الظهر مع الكارديو

https://youtu.be/LBiFbUhHqzk

اليوم الخامس تمارين الذراعين

https://youtu.be/6cmyFw-Wrrk


اليوم السادس تمارين الأكتاف
https://youtu.be/mgUeX63BKRA

تقوية الذراعين تعتبر الذراعان من أقوى العضلات في جسم الإنسان، حيث يسعى الأشخاص الرياضيون إلى تقويتهما وتكبيرهما، وذلك حتى تصبحا أكثر قدرةً على تحمل الضغط والتمارين الأخرى، والتي قد تتطلب جهداً أكبر، وعادةً ما يتمّ التركيز على العضلة ذات الرأسين (باي)، أو ثلاثية الرؤوس (تراي)، وذلك من خلال رفع الأثقال والحديد