#دايت_رمضاني رمضان كريم نصائح رمضانية لوجبة السحور وما هي تمارين حرق الدهون في رمضان
سلسة التمارين الرياضية لتقوية عضلات في المنزل جدول لمدة ٦ أسابيع من أجل خسارة الوزن انصحك بتقليل السعرات الحرارية عن احتياج جسمك اليومي بشكل تدريجي وتكون السعرات الحرارية من الطعام الصحي اللي بيشمل كل العناصر الغذائية وطبعا بالالتزام بالتدريب والنوم ل٨ ساعات يوميا هتشوف نتيجه كويسة ان شاء الله

السعرات الحرارية تعلم كيفية حساب السعرات الحرارية للطعام والتخسيس وحرق الدهون جيم كايرو

https://www.youtube.com/watch?v=hTlEzGh16k0

أفضل وقت للتمرين في شهر رمضان ونظام غذائي صحي في رمضان لخسارة الدهون التمرين في رمضان كمال اجسام

https://www.youtube.com/watch?v=9jZYKgLTFQw&t=9s

دايت رمضاني نصائح عامّة لوجبة السحور اهم اكلات رمضانيه دايت وحرق الدهون في رمضان جيم كايرو

https://youtu.be/0n5O06uJTYU

اليوم الاول عضلات الجزء السفلي (الرجلين)
https://youtu.be/PrC5a0es-18

اليوم الثاني تمارين الصدر مع الكارديو
https://youtu.be/GfI9SeAWh9A

اليوم الثالث تمارين البطن مع كارديو هيت
https://youtu.be/3jOtQ-T_CD0

اليوم الرابع تمارين الظهر مع الكارديو

https://youtu.be/LBiFbUhHqzk

اليوم الخامس تمارين الذراعين

https://youtu.be/6cmyFw-Wrrk


اليوم السادس تمارين الأكتاف
https://youtu.be/mgUeX63BKRA

١٠٠ جرام جبن قريش

٣ حبات بيض

٥٠ جرام شوفان

طبق سلطة خضراء

٥ جرام زيت زيتون

٥ جرام لوز

علبة زبادي قليل الدسم

السعرات الحرارية ٧٠٠ سعر حراري

البروتين ٤٧ جرام

الكربوهيدرات. ٧٦ جرام

الألياف. ١٠ جرام

الدهون ٢٤ جرام




سحور ٢
٦٦٥ سعر حراري

بروتين ٤١

كربوهيدرات ٧٢

دهون  ٢٤

الياف ١٤



١٠٠ جرام فول مدمس

١٠٠ جرام حمص مسلوق

٣ حبات بيض مسلوق

علبة زبادي

شريحة خبز الشوفان