باقي تمارين كمال اجسام بالمنزل بااستخدام الدمبلز فقط في البيت
https://www.youtube.com/watch?v=6cmyFw-Wrrk&list=PL2rodLD4dfNYTuwLEo_zoMAegIEs6ikDx
هذه التمارين ستجعل من اكتافك اكتاف ثلاثية الابعاد:تمارين الكتف