تمرن في المنزل تمارين للجسم كامل في ٣ ايام بالاسبوع بالدمبلز ووزن الجسم تمارين الجسم كامل وهي تمارين فى البيت للتخسيس بالدمبلز و وزن الجسم اجعل من تمرينك في البيت أفضل من تمرينك بالجيم بهذا الاداء تمارين للجسم كامل بالدمبلز الحلقة الاولي full body workout at home with dumbbells for beginners #خليك_بالبيت @YouTubeArabia YouTube Arabia تمارين منزليه لحرق الدهون وشد الجسم للرجال تمرن في المنزل تمرين كامل الجسم في المنزل مع الدمبل للمبتدئين تمارين منزليه لحرق الدهون
التمارين في الحلقة ٣ مجموعات في ١٠ الي ١٢ تكرار لجميع التمارين
1. Dumbbell Squat
2. Dumbbell Stiff Legged Deadlift
3. Bent Over Dumbbell Row
4. Dumbbell Bench Press
5. Lateral Raises
6. Standing Dumbbell Curl
7. Lying Dumbbell Extension

سلسة التمارين الرياضية لتقوية عضلات في المنزل جدول لمدة ٦ أسابيع من أجل خسارة الوزن انصحك بتقليل السعرات الحرارية عن احتياج جسمك اليومي بشكل تدريجي وتكون السعرات الحرارية من الطعام الصحي اللي بيشمل كل العناصر الغذائية وطبعا بالالتزام بالتدريب والنوم ل٨ ساعات يوميا هتشوف نتيجه كويسة ان شاء الله
اليوم الاول عضلات الجزء السفلي (الرجلين)
https://youtu.be/PrC5a0es-18

اليوم الثاني تمارين الصدر مع الكارديو
https://youtu.be/GfI9SeAWh9A

اليوم الثالث تمارين البطن مع كارديو هيت
https://youtu.be/3jOtQ-T_CD0

اليوم الرابع تمارين الظهر مع الكارديو

https://youtu.be/LBiFbUhHqzk

اليوم الخامس تمارين الذراعين

https://youtu.be/6cmyFw-Wrrk

اليوم السادس تمارين الأكتاف
https://youtu.be/mgUeX63BKRA