High Protein Foods اهم مصادر البروتين لبناء العضلات وماهي كمية البروتين التي يحتاجها الجسم في اليوم البروتين لكمال الاجسام الاغذية الاكثر احتواء على البروتين وكيفية حاسبة احتياج الجسم من البروتين ،ماهي كمية البروتين في البيض وفي حلقة اليوم تعرف على السعرات الحرارية في البيض كما ان السعرات الحرارية في الشوفان والسعرات الحرارية فيه 265.08 Calories
كما ان مصادر فيتامين د هي الاسماك الدهنية
طريقة عمل الجبنة القريش فى البيت بالزبادي البلدي فقط و طريقة عمل الجبنة البيضة الدمياطي في المنزل وتعتبر لجبن القريش من الاغذية ال 10 الاكثر احتواء على البروتين وهي اغذية تحتوي على اعلى نسبة من البروتين وبسعر رخيص وهي من اكثر الاغذية الرخيصة التي تحتوي على البروتين
طريقة عمل الجبنة القريش
https://youtu.be/Yvgdi0BNG-g
شوربة العدس بالشوفان غني ب البروتينات #البروتينات
https://youtu.be/2Mb8ehk65OE
كل ١٠٠ جرام من البيض الكامل النئ 143 سعر حراري بروتين ١٢ جرام ونصف دهون حوالي ٩ جرام ونصف المصدر لمعرفة باقي المغذات في البيض
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/783909/nutrients
كل ١٠٠ جرام صدور فراخ مشوي بدون جلد ١٦٥ سعر حراري ٣١ جرام بروتين ودهون حوالي عن ٣ جرام ونصف ولايوجد اي كربوهيدرات لمعرفة باقي المغذات في صدور الدجاج اضغط علي اللينك
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171477/nutrients
كل ١٠٠ جرام الفول السوداني الخام
• سعرات: 567
• البروتين: 25.8 جرام
• الكربوهيدرات: 16.1 جرام
• الألياف: 8.5 جرام منهم
• الدهون: 49.2 جرام
معرفة باقي المغذات في الفول السوداني اضغط علي اللينك
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172430/nutrients

ماهي كمية البروتين التي يحتاجها الجسم في اليوم
الجسم في حالة تدفق مستمر ، يتحلل باستمرار ويعيد بناء أنسجته.في ظل ظروف معينة ، يمكن أن تزداد حاجتنا للبروتين. وهذا يشمل فترات المرض أو زيادة النشاط البدني.نحن بحاجة إلى استهلاك ما يكفي من البروتين حتى تحدث هذه العمليات.
التوصيات الأساسية لتناول البروتين هي (0.8 جرام لكل كيلوجرام) يوميًا. يُترجم هذا إلى 56 جرامًا من البروتين لشخص وزنه (70 كجم) اضغط علي الينك
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28298271/
قد يؤدي تناول كميات كبيرة من البروتين إلى ضرر للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى المشخصة ، ولكن الأمر نفسه لا ينطبق على الأشخاص الذين يعانون من الكلى السليمة
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27807480/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8629624/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8989740/
هناك العديد من الفوائد لتناول كميات كبيرة من البروتين ، مثل فقدان الوزن وزيادة الكتلة الخالية من الدهون وتقليل خطر الإصابة بالسمنة. المصادر اضغط علي اللينك
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23739654/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10193874/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6347500/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28653586/
السعرات الحرارية في البطيخ كل ١٠٠ جرام بطيخ يحتوي علي ٣٠ سعر حراري و ٧ جرم ونصف كربوهيدرات ويوجد في الحلقة السعرات الحرارية في الفول السوداني واهم مصادر البروتين في الطعام ويوجد مصدر مهم من مصادر البروتين النباتي واكثر من ٥ مصادر من مصادر البروتين الحيواني وتعتبر من مصادر البروتين لكمال الأجسام مصادر البروتين الطبيعية كما يوجد الجبن القريش ارخص مصادر البروتين وتعتبر من الأطعمة التي تحتوي على بروتين عالي والأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية لانها من البروتين الكامل اطعمة اخري غنية بالبروتينات
التونة كمصدر طبيعي للبروتين الخالي من الدهون ، تحتوي 5 أونصات من التونة على 32 جرامًا من البروتين. يوصي بشدة بتضمين التونة في نظام غذائي صحي. كما أنه متعدد الاستخدامات ، حيث يمكنك تناوله في السندويشات أو السلطة أو طهيه مع المعكرونة.
السردين أونصات من السردين على أكثر من 18 جرامًا من البروتين ، بالإضافة إلى السيلينيوم وفيتامين د ، كما أنها غنية بالأوميغا 3. يعتبر تناول السردين المعلب مع العظام مفيدًا لعظامك.
الزبادي اليوناني الحقيقي كريمي وسميك ومليء بالبروتين. كوب واحد من الزبادي اليوناني الخالي من الدسم يحتوي على حوالي 24 جرام من البروتين أي ما يعادل أربع بيضات.