اليوم الثاني من جدول تمرين العضلات في الجيم Gym Cairo في ٣ ايام بالاسبوع تمارين الرجلين في الجيم مع تمارين البايسيبس ويعتبر تمرين رجل في الجيم قوي جدا للمبتدئين مستوي متقدم جدول تمرين العضلات تضخيم وايضا مع الالتزام بنظام غذائي صحي تعتبر تمارين للتخلص من دهون الارداف و التخلص من الخفسة و حرق الدهون تمارين الجيم من قناة جيم كايرو تقدم بشكل مجانا جداول تدريب وتعتبر حلقة اليوم تمارين تخسيس الارداف و تمارين ترفيع الفخد وتمارين لتنحيف الافخاد تمارين الرجل في الجيم يوجد اكثر من جدول لتقوية وتضخيم العضلات الأداء الصحيح لتمارين الأرجل والسمانة تمارين تضخيم جميع زوايا الأفخاذ و الأرجل
الحلقة الاولىتمارين البنش في الجيم تمارين الصدرً في الجيم تمارين صدر تمارين الصدرتمارين الصدر في الجيم مع تمارين الضهر سوبر ست تمارين للاقوئ اضغط علي اللينك
https://youtu.be/whAkPv5FNEo
كما يوجد في قناة #جيم كايرو جدول لتمارين العضلات بالمنزل how to lose weight
الجدول الاول تمرين الجسم كله في البيت بالدمبلز ووزن الجيم يوم تمرين ويوم راحة يتم الالتزم بها من ٣ اسابيع الي ٤ اسابيع

تمارين اليوم الاول
https://youtu.be/vFiTPwKS1lE

اليوم الثاني راحة ولكن نمارس عادة المشي لمدة ساعة علي الاقل

تمارين اليوم الثالث

https://youtu.be/RG1PGuOnmsE

اليوم الرابع راحة ولكن نمارس عادة المشي لمدة ساعة علي الاقل

تمارين اليوم الخامس
https://www.youtube.com/watch?v=Cc0p2b3pJuE&t=62s

الجدول الثاني تمرين اكل يوم عضلة في البيت بالدمبلز ووزن الجيم يتم الالتزم بها من ٣ اسابيع الي ٤ اسابيع

اليوم الاول عضلات الجزء السفلي (الرجلين)
https://youtu.be/PrC5a0es-18

اليوم الثاني تمارين الصدر مع الكارديو
https://youtu.be/GfI9SeAWh9A

اليوم الثالث تمارين البطن مع كارديو هيت
https://youtu.be/3jOtQ-T_CD0

اليوم الرابع تمارين الظهر مع الكارديو

https://youtu.be/LBiFbUhHqzk

اليوم الخامس تمارين الذراعين

https://youtu.be/6cmyFw-Wrrk

اليوم السادس تمارين الأكتاف
https://youtu.be/mgUeX63BKRA

واتمني للجميع التوفيق
للاسف الشديد عند اكثر الشباب عضلات الأرجل ليست ذات أهمية كبيرة، بينما الحقيقة إن عملية بناء الجسم هي عملية متكاملة، لا يمكن أن تقتصر على مجموعة من العضلات دون الأخرى لماذا
الاهتمام بـ عضلات الأرجل والقيام بتمريناتها، هو أمر ينصح به كافة خبراء التربية البدنية، وذلك لأن تأديتها سينعكس على الجسم بصفة عامة بشكل إيجابي، والعكس صحيح، فإن إهمال تمرينات عضلات الأرجل لن يضر بها وحدها، بل إن التأثير السلبي لذلك سيمتد حتى يشمل كامل عضلات الجسم.. والسؤال: ما هي الفوائد التي تحققها مجموعات تمارين عضلات الأرجل ؟
التمارين الرياضية بشكل عام تنتج عنها آثار متشابهة، بغض النظر عن العضلة أو الجزء الذي يتركز عليه التمرين، بينما عند ممارسة تمارين عضلات الأرجل ،فإن المتدرب هنا يحصل على فائدة إضافية، ينفرد بها هذا النوع من التمارين، وهو تحفيز الجسم لإفراز هرمون التستوستيرون، والمعروف بالمسمى الشائع هرمون الذكورة.. وقد أثبتت الدراسات إن ذلك الهرمون بالغ الأهمية بالنسبة للرياضيين، إذ أنه من العوامل التي تساعد في عمليتي تكوين ومما يعني أن الاهتمام بتنمية وتقوية عضلات الأرجل ،هو في واقع الأمر اهتمام بكامل عضلات الجسم بصورة غير مباشرة.
كمال الاجسام جدول تمرين العضلات leg workout at home home leg workout