هذه تمارين كمال اجسام تمرين كل يوم عضلة مثل تمارين الظهر للمبتدئين وتعتبر تمارين الظهر او تمرين ظهر في الجيم شئ ممتع افضل من تمارين الظهر في البيت اليوم نقدم حلقة من حلقات جدول تمرين العضلات للمبتدئين مع الشرح تمارين كمال اجسام للمبتدئين تمارين الظهر للمبتدئين تمرين عضلات الظهر في الجيم للمبتدئين تمارين كمال الاجسام جيم كايرو
ولكن نعلم ان البعض ليس عنده وقت للذهاب للجيم لذلك تفضل لينك تمارين الظهر في البيت home back workout
https://youtu.be/LBiFbUhHqzk
ياتي سوال مهم كيف اضخم جسمي الالتزام بنظام غذائي صحي واستهلك سعرات حرارية اكثر من احتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية والالتزام بجدول تديري تضخيم العضلات
جدول تمارين كمال الاجسام تضخيم جدول تدريب كامل لتتضخيم العضلات بسرعة اضغط علي اللينك
https://www.youtube.com/playlist?list=PL2rodLD4dfNZf2yrR3xJjPX1SZB7ZjLVn
back workout back muscles
جدول تمارين الجيم بالترتيب
جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم
تمارين جينرال للمبتدئين
اول اسبوعين

https://youtu.be/XrCHA-mROx8
تمارين الشهر الأول  في الجيم
https://youtu.be/b4E1w3PAJWw
الشهر الثاني  مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي
https://youtu.be/ZVVC5fEyf8I
بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2‪ تمرين ويوم راحة.
مبتدئين مرحلة متقدمة
جدول تدريب كل يوم عضلة
جدول تدريب كمال اجسام لمدة ٦ اسابيع
اليوم الاول
https://youtu.be/rl1rB0_LMlQ
اليوم الثانى
https://youtu.be/h4ib6GLbURQ
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع
https://youtu.be/pPmCo_ICjDw
اليوم الخامس
https://youtu.be/dgw_ZDUP1IY
اليوم السادس
تمارين الذراعين كامل مع البطن
https://youtu.be/Q2eOqg7y68M
اليوم السابع راحة
تمارين البطن  في البيت او الجيم اختار نموذج ونفذة نرتين  إلى ثلاث مرات في الأسبوع
نموذج ١و٢
https://youtu.be/slJs1V80dYY
نموذج ٣
https://youtu.be/3jOtQ-T_CD0


#تمارين_الظهر #عضلات_الظهر #جيم #Gym_cairo #Back_workouts