تمارين كمال اجسام في البيت افضل 4 تمارين الباي بالدمبل في المنزل تمارين في المنزل تمارين منزلية للنساء والرجال في البيت تمارين بايسبس في المنزل تمارين في البيت بالدمبلز تمارين الباي بالدمبل في المنزل تمارين البايسبس في البيت بالدمبلز فقط -Dumbbell Biceps Home


00:00 Dumbbell Hammer Curl
00:29 Seated Incline Dumbbell Curl
01:07 Alternating Dumbbell Curl
01:46 Seated Concentration Curl