في هذه الحلقة How To Shoulder Warm Upاحماء الاكتاف قبل التمرين كيف تسخن قبل تمرين الحديدطريقة التسخين والاطالة قبل تمرين الحديد في الجيم وتمارين البيت يتم هذه التمارين قبل تمرين الكتف في الجيم او تمرين الاكتاف في البيت لتجنب الاصابة تمارين كمال الاجسام للمبتدئين تمارين كمال اجسام
التسخين قبل ممارسة الرياضة جيم كايرو #GYM# cairo
يزيد التسخين لمدة 10 - 15 دقيقة قبل ممارسة الرياضة من نشاط الدورة الدموية ويساعد على تدفق كمية أكبر من الأكسجين إلى العضلات.فهو يعتبر الخطوة الأولى في التمرين الرياضي. ويساعد أيضاً على زيادة مرونة الجسم عن طريق شد العضلات وبالتالي فهو يقلل من فرص إصابات العضلات. ابدأ تمرينك الرياضي بحركات خفيفة لمدة 10 دقائق مثل المشي أو الجري الخفيف.ثم بعد ذلك حركات خفيفة لشد عضلات الجسم فذلك يساعد على تدفئة العضلات، تسخين درجة حرارة الجسم وزيادة تدفق الدم في الجسم قبل البداية الفعلية للتمرين. #كمال_الأجسام رغم أن أربطة عضلات الذراع، لاسيما رباط العضلة ذات الرأسين (Biceps)، ليست جزءاً من الكفة المدورة، إلا أن هذا الرباط يمتد على جوانب الذراع حتى حفرة مفصل الكتف، وقد يؤدي إلى الشعور بألم في الكتف عند التهابه أو تمزقه. وأكثر الأسباب شيوعاً لتمزق هذا الرباط هو التدريب الزائد عن الحد أو الخاطئ أثناء ممارسة كمال
وتحياتي كابتن عز عبدالرؤف