في هذه الحلقة سوف نشرح كيفية تضخيم العضلات بسرعة تمارين الفخد لتقوية عضلات الفخدين وشد الارداف وهذه الحلقة الاولي من جدول تمارين تضخيم العضلات في الجيم تمارين كمال اجسام للمبتدئين والمتقدمين ارجو متابعة تمارين كمال الاجسام تضخيم عضلات الرجلين واهم النصائح الغذائية للضخامة العضلية تمارين سوبر ست لعضلة الرجلين تمارين كمال الاجسام للمحترفين كما ان هذه التمارين مفيدة للرجال والنساء فهي تجعل النساء اكثر قوة ونشاط وتجعلك تخلصي من الخفسة لانها تمارين التخلص من الخفسة وايضا احصلي على مؤخرة مدورة Hip Dips Workout
محتويات الحلقة جيم كايرو Gym Cairo #جيم #تضخيم_العضلات #تمارين_الرجلين #تمارين_كمال_الاجسام
00:00 شرح التغذية في مرحلة التضخيم
01:02 تنشيط الدورة الدموية
01:23 تمارين الاحماء والتسخين
02:30 Squat and Leg Extensions
04:05 Jefferson Squats And Leg Curls
07:07 Deadlifts ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﺨﺎﻣﺲ
08:36 Seated Calf Raises ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﺴﺎﺩﺱ
09:55 Standing Calf Raises ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﺴﺎﺑﻊ
10:43 ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺘﻤﺪﺩ (ﺍﻻﺳﺘﻄﺎﻟﺔ)
11:19 Cardio Exercises تمارين الكارديو
مرحلة التضخيم العضلي هي الفترة التي يكون هدفك الأساسي فيها هو تضخيم العضلات لأقصى حد ممكن.
ويتم ذلك عن طريق إحداث تلف في أنسجة العضلات أثناء التمرين ثم تزويد العضلات بالمغذيات لإعادة بنائها بحجم أكبر.
وتتمثل الفكرة أثناء الضخامة العضلية في زيادة كمية السعرات الحرارية المستهلكة, بحيث يكون هناك فائض في السعرات وينتج عن ذلك زيادة في الوزن والحجم عادة ما يكون مزيج من العضلات والدهون
فمثلاً إذا كان استهلاكك من السعرات الحرارية للحفاظ على الكتلة العضلية 2500 سعرة باليوم, ستحتاج لاضافة من 300 لـ 500 سعرة لتضخيم العضلات.
إذا هناك عاملان رئيسيان في تضخيم العضلات اولاً التغذية وتعتبر العامل الأهم, ثانيا التمرين.
ولمعرفة احتياج جسمك من السعرات الحرارية شوف الحلقة دي
https://youtu.be/C-kWF8h5pSw