شرح تمرين جهاز الليج كيرل من افضل الاجهزه لشد ترهل الفخذ الخلفي وتقوية عضلات الفخذين الخلفية- وهو جهاز عزل يقوي عضلات الفخذ الخلفي بدون مايكبر عضلات الفخذ الامامي تمرين مرجحة خلفية lying down leg curl تمارين الارجل فى الجيم هذه الحلقة احد حلقات سلسلة الاداء الصحيح لتمارين كمال الاجسام . اداء التمرين hamstring curls leg curls
ترهلات الفخذين
1. ثبت عتلة الجهاز لتناسب طولك ثم استلقٍ على بطنك مع وضع رجليك أسفل الوسادات ببضعة سينتيمترات عن عضلات الثمانة (البطة).
2. أبقِ الجزء العلوي من جسمك مُمددا على البنش وتأكد من مدِّ ساقيك كليا وتوجيه قدميك نحو الأسفل مع الإمساك بالمقابض بجانب رأسك.
3. إبدأ بتحريك قدميك للإعلى قدْر الإمكان بالتزامن مع إطلاق الزفير ضاغطاً فخذيك على الوسائد ، وعند الوصول إلى نقطة الشد القصوى لعضلات الفخذ الخلفية توقف للحظة ثم أرجـِـع قدميك للأسفل لوضعية البداية بالتزامن مع أخذ الشهيق. وكرر التمرين بما يتناسب مع برنامجك التدريبي.
وضعيات مختلفة: يمكنك أداء هذا التمرين لقدم واحدة في كل مرة على حدا.
تمرين عضلات الرجلين,عضلات الرجلين,تمارين الارجل بدون اوزان,تمارين عضلات الارجل,تمارين الارجل للمبتدئين,شد ترهلات الارداف,lying leg curl,تمارين الارجل والفخذ,تمارين الارجل فى الجيم,تمارين الارجل,lying down leg curl,Best Hamstring Exercise,الاداء الصحيح لتمارين كمال الاجسام,الاداء الصحيح لتمرين الضغط,الاداء الصحيح لتمرين الديدلفت,hamstring curls,leg curls,How To,تمارين الارجل والفخذ في النادي,تمارين الارجل والفخذ للمبتدئين,تمارين الارجل والفخذ في المنزل

Lying Leg Curl | Best Hamstring Exercise?
I wanted to make this video to get people to rethink lying leg curls and how they perform them.

To me this is one of my favorite pieces of equipment because the pump is insane and there are so many different ways to use it.

I just highlighted a few but don't be afraid to try something new out and see if it gets a better result, sometimes you just have to look weird for a few sets as you're trying things out but I guarantee you that if you come back a few days later someone will be doing the exercise they saw you create.