جيم كايرو شرح تمارين كمال اجسام تمارين الصدرً في الجيم شرح تمرين البنش بالدمبل دفع بالدمبل للصدر |
GYM CAIRO | Dumbbell bench press
Dumbbell bench press
استلق على البنش على ظهرك.
ضع قدميك على الأرض مباشرةً بحيث تكون أسفل ركبتيك.
أمسك الدمبلز بيديك فوق صدرك مباشرةً.
أنزلها إلى صدرك، وادفع قدميك بقوّة على الأرض مع دفع الدمبلز للخلف.
عد لوضعية البداية، وكرر التمرين 3 مرات على الأقل.