جيم كايرو شرح تمارين كمال اجسام للمبدئين | تمارين الضغط للصدر في المنزل تمرين الضغط للمبتدئين #رياضة #gym #اكسبلور يعتبر تمارين الضغط من أفضل تمارين الصدر
مع تمارين الضغط لا تحتاج أي معدات ولا حتى الذهاب إلى الصالة الرياضة فيمكنك القيام بها في المنزل.
Gym Cairo Kneeling Knuckle Push Up

تعمل تمارين الضغط على بناء العضلات، فهي تقوي صدرك، ذراعيك والكتفين، إليك خطوات عمل التمرين في الآتي:

شد عضلات بطنك، حافظ على ظهرك مستقيمًا، ورقبتك في محاذاة لعمودك الفقري، وحافظ على مرفقيك بالقرب من جوانبك.
ضع يديك مباشرة تحت كتفيك، وقم بخفض نفسك ببطء وبسيطرة.
اضغط إلى الأعلى.