gym cairo Push-Up- WRONG-RIGHT | جيم كايرو طريقة اداء تمرين
الضغط (بوش اب )
قيديو تعليمي ل تمارين كمال الأجسام للمبتدئين
الاداء الصحيح ل تمرين الضغط للمبتدئين احد اهم تمارين تقوية عضلات الصدر بالمنزل وايضا يعتبر احداهم تمارين الصدر في الجيم
Push up - Start position (WRONG-
RIGHT)

تريد تمرينًا رائعًا لوزن الجسم ولا يحتاج إلى الكثير من المعدات؟ تعتبر تمارين الضغط رائعة جدًا لتمرين الذراعين والكتفين والصدر، ومن السهل إضافتها إلى أي تمرين.

طريقة الاداء

أوسع من كتفيك. مد ساقيك وظهرك لتشكل خطًا مستقيمًا، ثم انزل إلى الأرض بحيث يكون مرفقيك مثنيين بزاوية 90 درجة. حافظ على قدميك معًا وجسمك في خط مستقيم من رأسك إلى كعبك.
اخفض جسمك عن طريق ثني مرفقيك حتى يلامس صدرك الأرض بالكاد.
ادفع جسمك للأعلى عن طريق مد ذراعيك، مع إبقاء جسمك في خط مستقيم.
في نهاية الحركة، يجب أن تكون ذراعيك ممتدتين بالكامل وأن جسمك لا يزال في خط مستقيم، وهذا هو الوضع النهائي لعملية الضغط