شرح تمرين رفرفة على جهاز الاكتاف تمارين الاكتاف في الجيم | شرح تمرين رفرفة بالدمبل وعلى الجهاز لعضلة الكتف جيم كايرو Machine Lateral Raise
شرح تمرين رفرفة على جهاز الاكتاف تمارين الاكتاف في الجيم Lateral Raise shoulder gym Cairo
تمرين الاكتاف كامل مع الشرح اضغط على اللينك
https://youtu.be/h4ib6GLbURQ?si=5sKDvSLFX6pBHwdt

طريقة الاداء
1. اجلس على الجهاز مع وضع مرفقيك على الوسادات. أمسك المقابض. 2. ارفع مرفقيك حتى يصبح الجزء العلوي من ذراعيك على مستوى الكتف ومتوازيًا
إلى الأرض.
3. اخفض مرفقيك إلى جانبيك.
العضلات المعنية
الأولية: الدالية الجانبية
الثانوية: الدالية الأمامية، الدالية الخلفية، شبه المنحرفة، فوق الشوكة
التركيز التشريحي
نطاق الحركة: توفر عمليات رفع الماكينة مقاومة موحدة طوال الحركة. يساعد العضلة فوق الشوكة في البداية، ويساعد العضلة شبه المنحرفة إذا تم رفع المرفقين فوق مستوى الكتف.
القبضة: قبضة منبطحة (راحة اليد للأسفل) تدور الكتف داخليًا وتستهدف العضلة الدالية الجانبية. قبضة محايدة (راحة اليد متجهة للداخل) أو قبضة مستلقية (راحة اليد لأعلى) تدور الكتف خارجيًا وتزيد من مساهمة العضلة الدالية الأمامية. أصبحت التغييرات في دوران الكتف أسهل من خلال الإمساك بمنصات المرفق وعدم الإمساك بمقابض الآلة.
المسار: يؤدي تغيير مسار الرفع إلى تغيير التركيز النسبي على العضلة الدالية. رفع مرفقيك مباشرة إلى الجانبين يضرب العضلة الدالية الجانبية. يؤدي إجراء الرفع مع وضع مرفقيك للأمام على الوسادات إلى مساعدة العضلة الدالية الأمامية.

شرح تمرين رفرفة,تمارين,جهاز الاكتاف,تمارين الاكتاف في الجيم,تمارين عضلة الكتف,تمارين الكتف,تمارين الكتف للمبتدئين,شرح تمرين الكتف رفرفة على جهاز الاكتاف,جيم كايرو,Gym Cairo,Lateral Raise shoulder,لياقة بدنية