النصائح السحرية للعودة إلى أجمل أيام الطفولة #shorts #جيم #تمارين لماذا لا استطيع النوم | النصائح السحرية للعودة إلى أيام الطفولة والنوم العميق
ايه هي الخطوات والنصائح اللي تخليك ترجع تنام زي ايام الطفولة النصائح السحرية للعودة إلى أيام الطفولة والنوم العميق
اول خطوة حاول النوم والاستيقاظ في أوقات ثابتة حتي ايام العطلة الاسبوعية
(أوضحت دراسات أن اوقات النوم الغير المنتظمة يمكن أن تغير مستويات الميلاتونين (الميلاتونين هو هرمون نوم رئيسي يخبر عقلك عندما يحين وقت الاسترخاء والتوجه إلى السرير)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12220314
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2699216/
الخطوة الثانية توقف عن تناول المشروبات التي تحتوي علي الكافيين مثل القهوة ومشروبات الطاقة قبل وقت النوم علي الاقل ب٥ساعات
زي مااتكلمنا في حلقة قبل كدة عن فؤائد الكافيين والقهوة للجسم والصحة والتركيز الرياضي الحلقة موجودة بالوصف
ولكن عند تناول المشروبات اللي بتحتوي علي الكافيين في وقت متأخر يودي التي تحفز الجهاز العصبي وهيمنع جسمك من الاسترخاء في الليل
في إحدى الدراسات ، أدى تناول الكافيين حتى 6 ساعات قبل النوم إلى تدهور نوعية النوم بشكل ملحوظ
الدراسة بوصف الفيديو
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24235903/
الخطوة الثالثة ابتعد عن كل الاجهزة الالكترونية بالتحديد التلفويات قبل النوم بساعة علي الاقل
لان الأجهزة الإلكترونية زي هاتفك بتبث الضوء الأزرق ،ومشكلة الضوء ده انه هيقلل من مستويات الميلاتونين في جسمك.
الميلاتونين هي مادة كيميائية تتحكم في دورة النوم والاستيقاظ.وبسبب الضوء الازرق هتنخفض مستويات الميلاتونين وهيكون من الصعب عليك النوم. والمصدر بوصف الفيديو
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2717723/
الخطوة الرابعة استخدم سريرك بس للنوم
يعني بلاش تستخدم السرير للقراءة او التمدد ومكالمة التلفون علشان عقلك يرتبط باان السرير للنوم فقط وبلاش تروح عند السرير الي لما تكون متعب ولازم تنام
الخطوة الخامسة وهي اكثر من خطوة مع بعض 4 حاول تقلل فترات القيلولة الطويلة خلال النهار
وياريت تخلي وقت في الصباح لممارسة الرياضة في ضوء الشمس الصباحي
فيتامين د,فيتامين ب,فيتامين سي,الزنك,المكملات الغذائية,افضل مكملات غذائية,الميلاتونين,نوم عميق,النوم الصحيح,النوم,كيف تنام بسرعة,وضعيات النوم,كيف تنام بسرعة وانت مافيك نوم,اسرع طريقة للنوم,كيف انام بسرعة,راحة نفسية,بروتين,مكملات غذائية,مكملات