تمارين الكارديو الاول ولا رفع الاثقال وتمارين المقاومه الكارديو طبعا مفيد في حرق السعرات الحراريه اثناء التمرين وكمان مفيد لصحه القلب والشرايين اما تمارين المقاومه بتعمل على تقويه العضلات ونمو العضلات وكمان رفع عمليه الايض الغذائي(( يعني حرق السعرات الحراريه بعد تمارين المقاومه وكمان اثناء النوم من اجل اتمام عمليه الاستشفاء العضلي ))نصيحتي لك تنفيذ تمارين الكارديو وبعد تمارين المقاومه !؟؟لان تمارين المقاومه تتطلب منك قوه لاداء التكرارات والمجموعات المطلوبه وكمان انك تزود الوزن بشكل تدريجي نصيحتي لك تنفذ خمس دقائق لسبع دقائق قبل تمارين المقاومه لتنشيط الدوره الدمويه وبعد الانتهاء من تمارين المقاومه نفذ من 30 دقيقه ل 45 دقيقه كارديو وعلشان تشوف احسن نتيجه لازم تلتزم بمثلث الصحه اللي قلنا عليه قبل كده اتباع نظام غذائي صحي وعمل عجز في السعرات الحراريه النوم لمده ثمان ساعات والالتزام بجدول تمرين وقلب المثلث ده هو الاستمراريه والالتزام.
#shorts
#تمارين #جيم
جدول تدريب مجاني كمال الاجسام للمبتدئين بالترتيب
اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب
https://youtu.be/Yu97ffekXuU

بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع

تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك

https://youtu.be/WoC39lY4-4I


تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية )

https://youtu.be/bhrAQ95tmFY


تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة )
https://youtu.be/dwOP9HLCCu0


بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية
النموذج الاول
https://youtu.be/QYg6wz3po9E

النموذج الثاني

https://youtu.be/ZvcENptoUsU


النموذج الثالث

https://youtu.be/FjYGSM2OuVل