هذا التمرين من شلسلة شرح تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
عضلة الساعد تسمى باللغة الإنجليزية Forearms.
العضلة الصغيرة التى تراها بها أكثر من 20 عضلة و مركبين فوق بعضهم , لذا فإنه ليس مفيد لك ولا لأى احد أن يعرف التشريح المفصل لكل عضلة.
1 – ثنى المعصم بالدمبل ( Dumbbell Wrist Curl )
2 – ثنى المعصم بالبار خلف الظهر ( Behind The Back Wrist Curl )
6 – باى كيرل عكسى ( Barbell Reverse Curl )