تمارين الاكتاف في الجيم شرح تمرين الرفرفة الامامي بالبار من سلسلة شرح تمارين كمال الاجسام Barbell Front Raise Shoulders
#shorts
#gym
#bodybuilder
دليل تمارين الفيديو Barbell Front Raise
حدد الوزن المطلوب وقم بتحميله على قضيب الحديد.
افترض وقفة عرض الكتف وامسك الشريط بعرض الكتفين بقبضة منفتحة.
استنشق ، واستعد للقيمة المطلقة ، وارفع الذراعين عموديًا مع إبقاء المرفقين مغلقين تقريبًا.
بمجرد أن تتوازى الذراعين مع الأرض ، قم بخفض الشريط ببطء إلى وضع البداية.
كرر مع العدد المطلوب من التكرار.
أطراف رفع الجبهة بالبار
لا تنحني للخلف وأنت ترفع الذراعين ، وحافظ على الحركة تحت السيطرة ولا تعتمد على الزخم.
حاول ألا ترتد في الجزء العلوي من الحركة ، واسمح للكتفين بالثني ثم النزول ببطء.

تمارين الاكتاف,تمارين الاكتاف للمبتدئين,تمارين الاكتاف للنساء,تمارين الاكتاف كمال الاجسام,شرح تمرين,شرح تمرين المنشار,كمال اجسام,تمرين,تمرين الرفرفة الامامي,fat lose,Barbell Front Raise,تمارين الاكتاف في الجيم,لياقة بدنية,sport rehabilitation