تجنب هذه الاخطاء في تمرين الصدر العلوي بالدمبل | شرح تمارين الصدر في الجيم من سلسلة تمارين كمال الاجسام جيم كايرو
#shorts
#gym
#تمارين
ابدأ بتحضير مقعد عالي على درجة 30 ثم امسك بالدامبلز. ثم امسك الدامبلز وضعه للاعلى في وضع البداية اعلى صدرك مباشرة مع الحفاظ على ثني المرفقين وأن يكون الساعد للاعلى قم بدفع الدامبر للأعلى في حركة مستقيمة مع التركيز على ان يكون الضغط على عضلات الصدر واستهدافها بشكل مركز اثناء الحركة.رفع الدمبل لأعلى نقطة تستطيع دون ان تحرك المرفقين أو تقفلها واستمر في التكرار.عد للأسفل إلى وضع البداية ببطئ وكرر حسب التكرار الموصى بها.1- من المهم استخدام وزن يمكن التحكم فيه حتى تتمكن من الحركة من نقطة البداية إلى نهاية التمرين بدون اخطاء.
2- يجب ان يكون بجانبك شخص لمساعدتك في هذا التمرين وتوفير عنصر الأمان عند الحاجة.
تمارين الصدر في الجيم,تمارين الصدر,عضلات الصدر,تمارين الصدر في الجيم اهم الاجهزة وطريقة استخدامها,تمارين كمال الاجسام,جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين,جدول تمارين كمال الاجسام,جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين في الجيم