تمارين الاكتاف بالدمبل شرح تمرين أرنولد برس Arnold Press
#shorts
#gym
#تمارين
تمرين ضغطة أرنولد من التمارين لتقوية وتضخيم عضلات الكتف، ويسمى أيضا تدوير دمبلز للأعلى

اجلس على بنش ذو مسند قائم للظهر وامسك دمبلين أمامك على مستوى صدرك، بحيث يكون الإبهامين يتجهان للخارج وكوعك في وضع منحني وسوف يكون هذا وضع البداية.
قم الآن بأداء الحركة، برفع الدمبلين للأعلى فوق رأسك بينما تقوم بتدويرهما بحيث يؤشر الإبهامين للخارج (عكس الوضع السابق)
استمر برفع الدمبل للأعلى على امتداد ذراعيك بيحث يصبح الذراعين في وضع مستقيم فوق رأسك، أخرج نفس أثناء قيامك بهذا التمرين.
اثبت في وضع الإنقباض لمدة ثانية، ثم ابدأ بخفض الدمبلز إلى وضع البداية وانت تقوم بتدوير يديك بحيث يصبح الإبهامين يؤشران للخارج كما في وضع البداية. خذ نفس أثناء أداء هذه الخطوة.
كمال اجسام,تمرين,عضلات,تمارين الاكتاف بالدمبل,تمارين الاكتاف,تمارين الاكتاف للنساء,تمارين الاكتاف كمال الاجسام,تمارين الاكتاف للمبتدئين