شرح تمرين الكتف واقف وفي وضع الجلوس بالبار Military Press
هذا تمرين واحد من جدول تمارين الجيم بالترتيب تمارين الاكتاف في الجيم
جدول تدريب للاكتاف كامل للمبتدئين مستوى متقدم لشد الجسم وتقوية العضلات للرجال والنساء مع تمارين الباي والتراي من جيم كايرو gym Cairo تمارين البايسبس في الجيم مع تمارين الترايسبس وعضلة الاكتاف
تمارين الكتف فى الجيم للمبتدئين تمارين الاكتاف تمارين حديد للمبتدئين تمرين اكتاف تمارين الجيم للمبتدئين تمارين الكتف للمبتدئين
اشتري من موقع اي هيرب واحصل على خصم خاص على المشتريات
https://iherb.co/Bgxi7Jic
الرمز من اجل الخصم HCY9993
الكتف واقف بالبار أو الضغط العسكري Press Military هو تمرين كامل ومثالي لبناء
عضالت الكتف.
تمرين الكتف واقف بالبار معروف بأسماء كثيرة وغالبًا ما يشار إليها باسم ضغط
الكتف Press Shoulder والضغط العلوي Press Overhead و الضغط الصارم Strict
Press أو الضغط العسكري Press Military.
يستخدم تمرين الكتف واقف بالبار في المقام األول لبناء العضلة الدالية Deltoid
Muscle . كما أنه يستهدف بشكل غير مباشر عضالت الكتف األخرى وعضلة
الترايسيبس Triceps
عند اكتمال التمرين في وضع الوقوف ، فإنها تنطوي على الكثير من القوة األساسية
للمساعدة في استقرار العمود الفقري أثناء الضغط على الوزن
تستخدم الصحافة العسكرية في المقام الأول لبناء العضلة الدالية. كما أنه يستهدف بشكل غير مباشر عضلات الكتف الأخرى والعضلة ثلاثية الرؤوس والجذع. منذ أن اكتملت الصحافة العسكرية في وضع الوقوف ، فإنها تنطوي على الكثير من القوة الأساسية للمساعدة في استقرار العمود الفقري أثناء الضغط على الوزن فوق الرأس.
هناك عدد من الاختلافات في الصحافة العسكرية يمكنك استخدامها لاستهداف الدالية من زوايا مختلفة وطرق مختلفة.
تشمل هذه الاختلافات في الصحافة العسكرية:
Overhead Press)
اضبط البار على ارتفاع أقل بقليل من الكتف ثم حمل الوزن المطلوب على البار.
افترض وضعية عرض الكتفين وضع يديك على (أو خارج) عرض الكتفين بقبضة منفتحة على العارضة.
اخطو أسفل الشريط وافصله مع الحفاظ على العمود الفقري في وضع محايد.
خذ خطوتين للخلف ، استنشق ، دعامة ، ثني الذقن ، ثم اضغط على الشريط لإغلاقه في الأعلى.
قم بالزفير بمجرد أن يصل الشريط إلى الإغلاق وعكس الحركة ببطء أثناء التحكم في الشريط مرة أخرى إلى صدرك.
كرر مع العدد المطلوب من التكرارات.
جدول تمرين العضلات للمبتدئين,جيم,جدول تدريب للاكتاف,تمارين الكتف فى الجيم,تمارين رياضية للرجال,تمارين الاكتاف,تمارين الكتف,جدول تمرين,جدول تمرين العضلات,تمارين الاكتاف كمال الاجسام,تمارين للمبتدائين,جدول تمارين كمال اجسام,تمارين الاكتاف للنساء,تمارين الاكتاف للمبتدئين,تمارين الاكتاف في الجيم,تمارين عضلة الكتف,عضلة الكتف,تمارين تكوير الكتف,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين,تمارين الكتف للمبتدئين,كمال الاجسام للمبتدئين,تمارين البايسبس,تمارين الترايسبس