نصائح للموظفين احذرو تيبس العضلات فوائد المشي با انتظام
#جيم #shorts #تمارين
ما الذي سيحدث لجسدك إن مارست رياضة المشي كل يوم تحدي المشي لحرق الدهون بسرعة تحدي المشي 10 الف خطوة
دراسة أجريت على 60000 عامل من 55 دولة
http://www.foxnews.com/story/2010/02/...
is-good-for.html
هناك طرق كثيرة لإنقاص الوزن المشي واحد منها،
يشير الخبراء إلى أن المشي 10 آلاف خطوة في اليوم يساعد على إنقاص الوزن، والحفاظ على وزن مناسب. وينصح خبراء التخسيس بالمشي لمدة بين 30 و45 دقيقة يومياً لتحقيق الهدف.
◄ لا تنسى الإشتراك في القناة
https://www.youtube.com/c/GYMCairo



جدول التدريب بالترتيب
اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب
https://youtu.be/Yu97ffekXuU

بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع

تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك

https://youtu.be/WoC39lY4-4I


تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية )

https://youtu.be/bhrAQ95tmFY


تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة )
https://youtu.be/dwOP9HLCCu0


بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية
النموذج الاول
https://youtu.be/QYg6wz3po9E

النموذج الثاني

https://youtu.be/ZvcENptoUsU


النموذج الثالث

https://youtu.be/FjYGSM2OuVQ


المشي ١٠ الاف خطوة في اليوم,المشي خطوة سريعة,تحدي المشي 10 الف خطوة,تحدي المشي,ما الذي سيحدث لجسدك,مارست رياضة المشي,ما الذي سيحدث,رياضة المشي,المشي لحرق الدهون,لحرق الدهون بسرعة,كل يوم تحدي,تحديات,تحدي,المشي في المنزل,تحدي المشي بالبيت لحرق الدهون,تحدي المشي في البيت,تحدي المشي عشر دقائق,shorts,تمارين الجيم,شد الجسم