تمارين الصدر في الجيم للمبتدئين شرح مبسط تمرين تفتيح على جهاز الفراشة لعضلات الصدر #جيم كايرو تمارين الصدر في الجيم شرح مبسط تمرين تفتيح على جهاز الفراشة | Gym cairo chest workout
#shorts
#تمارين
#جيم
#عضلات
شرح تمرين تفتيح الصدر بالجهاز جيم كايرو | ازاي تلعب تمارين الصدر صح تمارين الصدرً في الجيم للمبتدئين نصائح للمبتدئين في الجيم تمارين كمال الاجسام cairo gym
تمارين الصدرً في الجيم تمارين الصدرً في الجيم للمبتدئين تمارين حديد للمبتدئين Gym Cairo


كمال اجسام,تمارين البطن,تمارين الصدرً في الجيم,تمارين الصدرً في الجيم للمبتدئين,تمارين حديد للمبتدئين,الجيم للمبتدئين,كمال اجسام العرب,جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي,جدول تمارين كمال اجسام تضخيم للمبتدئين,جيم,تمرين للمبتدئين,workout for chest,workout chest,cairo gym,تمارين كمال اجسام,تمارين الصدر,تمارين كمال الاجسام,دايت ورياضة,Gym Cairo,جيم كايرو,جدول تمارين كمال اجسام,جدول تمرين العضلات للمبتدئين,رياضه لشد الجسم كامل,gym egy
تمرين الصدر على هذا الجهاز من التمارين التي تؤثر على عضلة الصدر الوسطى بصفة رئيسية ,و العليا و السفلى بصفة ثانوية كما أن هذا التمرين يساهم بشكل كبير في توسيع عضلة الصدر وفيما يلي كيفية التنفيذ .
1-أولا وقبل كل شيئ اضبط الالة على الوزن المناسب لك .
2- اجلس على مقعد الآلة مع ظهر مستقيم بجانب الوسادة ثم أمسك بعد ذلك مقبضي الآلة مع الحفاظ على الذراعين موازيين للأرض, ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
3- إدفع المقبضين معا ببطئ بالتزامن مع إخراج الهواء من الرئتين خلال هذا الجزء من الحركة ثم توقف لبضع ثوان عند أقصى الحركة.
4- أعد ذراعيك بعد ذلك ببطئ نحو الوضعية الابتدائية حتى تتمدد عضلات صدرك بشكل كامل و ذلك بالتوازي مع استنشاق الهواء خلال هذا الجزء من الحركة.
5- أعد الحركة من جديد حسب عدد التكرارات المطلوبة خلال التمرين.